اسکوات پرشی

14 خرداد 1403
blog image

اسکوات پرشی (banded jump squats) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات باسن است؛ در این حرکت عضله هدف ما باسن و عضله های کمکی ما ساق پا (۲قلو) ، جلو ران (چهارسر) ، پشت پا (همسترینگ) و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت اسکوات پرشی

  • نام حرکت: اسکوات پرشی

  • نام انگلیسی: banded jump squats

  • عضله هدف: باسن (سرینی)

  • عضله کمکی: ساق پا (۲قلو) ، جلو ران (چهارسر) ، پشت پا (همسترینگ) ، میان تنه

  • تجهيزات: کش مینی لوپ

  • سطح حرکت:هم مبتدی هم پیشرفته

 

اسکوات پرشی یک حرکت چند مفصلی است که هدفش تقویت عضلات باسن و پایین تنه است.

همانطور که گفتیم عضله هدف در این حرکت باسن است‌ اما عضلات دیگری مانند پشت پا، جلو ران، ساق پا و میان تنه را نیز درگیر می‌کند.

این تمرین به بهبود استقامت، افزایش قدرت عضلات پایین بدن و افزایش جریان خون در این عضلات کمک می‌کند.

همینطور اسکوات پرشی می‌تواند به بهبود تناسب اندام و افزایش سوخت و ساز بدن هم کمک کند.

 

مراحل انجام حرکت اسکوات پرشی

برای شروع کش را تا روی ران بالا آورده و فیکس کنید.

سپس پاها را کمی باز کرده و حالت اسکوات گرفته عضلات باسن و پا را منقبض کرده و موقعی که می‌خواهید به سمت بالا بلند شوید بپرید.

به نقطه شروع برگشته و حرکت را به تعدادی که در برنامه اتان هست تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت بالا می‌پرید عمل دم و هنگامی که به سمت پایین می‌روید بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

حرکت را نه سریع و نه آهسته انجام ندهید.

بدن به سمت بغل مایل نشود.

اشتراک گذاری
جدیدترین ها

پیشنهادی

نوین فیتنس جامع ‌ترین ارائه دهندی خدمات در حوزه‌ی تناسب اندام، سلامتی و پرورش اندام است که سال ۱۴۰۱ با تمام وجود و امکانات در حال ارائه خدمات به شما عزیزان میباشد. بزرگترین و اصلی ترین هدف ما ارائه با کیفیت ترین و مناسب ترین خدمات به شماست که تا کم ترین زمان به تنیجه دلخواه خود برسید

تمام حقوق مادی و معنوی این وبسایت متعلق به نوین فیتنس میباشد. 2022 ©

novinfitness application - calories counter and fitness health