ساق پا هالتر ایستاده

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ساق پا هالتر ایستاده (standing barbell calf raises) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساق پا آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما ساق پا و عضله های کمکی ما عضلات پایین تنه است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ساق پا هالتر ایستاده

• نام حرکت: ساق پا هالتر ایستاده

• نام انگلیسی: Standing Barbell calf raises

• عضله هدف: ساق پا

• عضله کمکی: عضلات پایین تنه

• تجهيزات: هالتر، وزنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

ساق پا هالتر ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضلات ساق پا (۲قلو) تأثیر گزار است.

این حرکت هم مانند دیگر حرکات ساق پا برای تقویت عضلات ۲قلو پا انجام می‌شود.

به طور کلی این حرکت نیاز به تمرکز دارد تا حرکت به درستی انجام شود.

 

مراحل انجام حرکت ساق پا هالتر ایستاده

برای شروع وزنه های مناسب را روی هالتر بزارید و هالتر را روی شانه و کول خود فیکس کنید. (برای احتیاط از گیره مخصوص برای هالتر استفاده کنید تا وزنه ها روی هالتر حرکتی نداشته باشند)

سپس صاف بایستید و پاهایتان را به عرض سرشانه باز کنید. (برای انجام بهتر حرکت میتوانید از استپ برای زیر پاها استفاده کنید)

پاها را از قسمت پنجه روی استپ بزارید و به آرامی بدن را به سمت بالا ببرید.(پاشنه پا به سمت بالا کشش داشته باشد)

آهسته و بدون عجله به نقطه ی اولیه برگردید و حرکت را انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که پاها را بلند و به سمت بالا می‌روید عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

زانوها خم‌ نباشند.

کمر صاف و بدون قوز باشد.