ددلیفت رومانیایی دمبل

ددلیفت رومانیایی دمبل (dumbbell romanian deadlift) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) و فیله کمر هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل

• نام حرکت: ددلیفت رومانیایی دمبل

• نام انگلیسی: dumbbell Romanian deadlift

• عضله هدف: پشت پا (همسترینگ)

• عضله کمکی: باسن (سرینی) ، فیله کمر

• تجهیزات: دمبل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

ددلیفت رومانیایی دمبل یک حرکت چند مفصلی است که به منظور رشد و تقویت عضلات پشت پا(همسترینگ) انجام می‌شود. 

حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل در بدنسازی، یک حرکت ورزشی است که برای تقویت عضلات پشت پا، عضلات راست شکمی و میان تنه استفاده می‌شود.

عضله اصلی در این حرکت پشت پا است.

 

مراحل انجام حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل

برای شروع دمبل ها را گرفته و پاها را عرض سرشانه یا کمتر از آن باز کنيد.

صاف بايستید و زانوها را کمی خم کنید.

سپس همانطوری که کمر و ستون فقرات صاف است، به آرامی به سمت پایین بروید تا جایی که دمبل ها کمی پایین تر از زانو ها برسد.

حال همانطور که بدن صاف است به بالا برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت پایین می‌رویم عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کمر و ستون فقرات صاف باشد.

در طول اجرای حرکت کف پا از زمین بلند نشود.

دمبل ها نزدیک به بدن حرکت کنند.

دمبل ها را تا زانو یا کمی پایین تر از آن ببرید.