کالری واحد اندازهگیری انرژی در مواد غذایی و فعالیتهای بدن است. بدن برای انجام عملکردهای حیاتی و فعالیتهای روزانه به انرژی نیاز دارد و مدیریت کالری نقش اصلی در کاهش وزن، عضلهسازی و حفظ سلامتی دارد.
کالری شمار ابزاری برای محاسبه میزان انرژی مورد نیاز روزانه بدن است. این ابزار با در نظر گرفتن سن، قد، وزن، سطح فعالیت و هدف کاربر، کالری مناسب را برای کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ وزن محاسبه میکند.
در علم تغذیه معمولاً منظور از کالری همان کیلوکالری است. هر کیلوکالری معادل هزار کالری است و واحد استاندارد اندازهگیری انرژی مواد غذایی محسوب میشود.
برای کاهش وزن باید کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد. محاسبه دقیق کالری روزانه به ایجاد کسری کالری اصولی و کاهش وزن پایدار کمک میکند.
در عضله سازی نیاز به مازاد کالری کنترلشده وجود دارد. تعیین کالری مناسب باعث افزایش عضله بدون افزایش چربی غیرضروری میشود.
محاسبه کالری غذاها میتواند از طریق برچسب غذایی، پایگاه داده مواد غذایی یا ابزارهای آنلاین انجام شود. استفاده از کالری شمار آنلاین سریعترین و دقیقترین روش برای مدیریت تغذیه روزانه است.
نوشیدنی ها
میوه جات
سبزیجات
سوپ ها
ادویه جات
خشکبار
شیرینی جات
غلات
آش ها
پلو ها
گوشت ها
ماهی ها
حبوبات
ماکارونی ها
نیمرو ها و تخم مرغ ها
لبنیات
دسر ها
کباب ها
چربی ها
خورشت ها
سس ها
سالاد ها