پشت بازو کیک بک دمبل

پشت بازو کیک بک دمبل (dumbbell Triceps kickback) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت بازو و عضله های کمکی ما جلو بازو (دو سربازویی) ، ساعد، میان تنه و سرشانه پشتی هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مراحل انجام حرکت پشت بازو کیک بک دمبل

• نام حرکت: پشت بازو کیک بک دمبل

• نام انگلیسی: dumbbell Triceps kickback

• عضله هدف: پشت بازو (سه سربازویی)

• عضله کمکی: جلو بازو (دو سربازویی) ، ساعد، میان تنه، سرشانه پشتی

• تجهيزات: دمبل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

پشت بازو کیک بک دمبل یک حرکت تک مفصلی، برای تقویت عضلات پشت بازو (سه سربازویی) است.

در این حرکت نیاز به تمرکز بالایی داریم، پس زود خسته نشوید و کله تمرکزتان را روی تمرین بگذارید.

به جز عضله اصلی (پشت بازو) عضلات دیگری مانند: جلو بازو (دو سربازویی) ، ساعد، میان تنه و سرشانه پشتی نیز درگیر می‌شوند.

 

 مراحل انجام حرکت پشت بازو کیک بک دمبل

ابتدا دمبل های خود را برداشته و زانوها را کمی خم‌ گرفته، و بدن را از قسمت کمر در حالت خم‌ نگه دارید.

سپس دست ها را از قسمت آرنج به بدن چسبانده (یا نزدیک به بدن) نگه دارید.

بعد دست ها را همانطور که نزدیک بدن هستند از قسمت ساعد به سمت عقب ببرید. (دقت کنید که حالت آرنج ها باید ۹۰ درجه باشد)

سپس به نقطه ی شروع برگشته و حرکت را با تمرکز و بدون عجله انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را به سمت عقب می‌برید، عمل بازدم و هنگام که به نقطه ی شروع برمی‌گردید عمل دم انجام میشود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کمر قوس نداشته باشد.

زانوها کمی خم‌ باشند.

دست ها از بدن فاصله نداشته باشند.

دمبل بیش از حد سنگین نباشد.

حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.