زیر شکم کشویی روی نیمکت

زیر شکم کشویی روی نیمکت (leg pull in) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی، زیر شکم و عضله های کمکی ما فیله پهلو، کمر و عضلات ران هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت زیر شکم کشویی روی نیمکت

• نام حرکت: زیرشکم کشویی روی نیمکت

• نام انگلیسی: leg pull in

• عضله هدف: راست شکمی، زیر شکم

• عضله کمکی: فیله کمر، پهلو، عضلات ران

• تجهیزات: نیمکت

• سطح حرکت: نیمه حرفه ای تا حرفه ای

حرکت زیر شکم کشویی یک حرکت بسیار موثر برای عضلات شکم مخصوصا زیر شکم است.

این حرکت از تمرکز بالایی برخوردار است به همین دلیل بهتر است که به آرامی انجام شود، به دلیل حالت این حرکت برای عضلات زیر شکم بسیار موثر است.

مراحل انجام حرکت زیر شکم کشویی روی نیمکت

برای شروع لبه ی نیمکت نشسته و دست هارا برای تکیه گاه روی صندلی بگذارید.

بعد پاها را صاف کرده و نزدیک بهم نگه دارید و آهسته به بالا تنه بهم نزدیک کنید. (هنگام جمع کردم زانوها را خم کنید)

سپس به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.

 طریقه نفس کشیدن

هنگامی که بدن را جمع میکنید عمل بازدم و هنگام باز کردن بدن عمل دم انجام می‌شود.

 نکات مهم

دقت کنید که سر سینه بالا باشد.

هنگام جمع کردن بدن هم پاها هم بالا تنه باهم جمع شوند. 

دست ها را به عنوان تکیه گاه روی صندلی بزارید.

عضلات شکم را منقبض کنید.