حرکت فلاتر کیک روی نیمکت

حرکت پرس فلاتر کیک روی نیمکت (Seated flutter kick) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات  شکمی (زیر شکم) است؛ در این حرکت عضله هدف ما عضلات شکمی و عضله های کمکی ما پهلو ها، چهارسر هستند.

 

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت فلاتر کیک روی نیمکت

• نام حرکت: فلاتر کیک روی نیمکت
• نام انگلیسی: Seated flutter kick
• عضله هدف: عضلات شکمی
• عضله کمکی: پهلو، چهارسر
• تجهیزات: نیمکت
• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

شما میتوانید این حرکت را روی زمین هم انجام دهید.

 

مراحل انجام حرکت فلاتر کیک روی نیمکت

روی نیمکت مورد نظر طوری بنشينيد، که بدن حالت ۴۵ درجه داشته باشد.

بعد برای حفظ تعادل بدن دست ها را از پشت، روی نیمکت بگزارید.

سپس به صورت متناوبی یکی از پاها را به سمت بالا و دیگری را به سمت پایین ببرید.

این کار در همزمان انجام دهید.

این حرکت را هم می‌توان به صورت چند ثانیه یا تعداد انجام داد.

 

طریقه نفس کشیدن

دم و بازدم در این حرکت به صورت ثانیه ای است.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کمر قوز نداشته باشد.

حرکت را با عجله انجام ندهید.

اگر احساس درد عجیبی در شکم کردید،از انجام این حرکت دوری کنید.