جلو بازو دمبل نشسته دست برعکس

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو دمبل نشسته دست برعکس (Seated reverse dumbbell curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما جلو بازو (دوسر بازویی) و پشت بازو (سه سربازویی) است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت جلو بازو دمبل نشسته دست برعکس

• نام حرکت: جلو بازو دمبل نشسته دست برعکس

• نام انگلیسی: Seated reverse dumbbell curl

• عضله هدف: ساعد

• عضله کمکی: جلو بازو (دوسر بازویی) ، پشت بازو (سه سربازویی)

• تجهيزات: نیمکت، دمبل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

یکی دیگر از حرکاتی که برای تقویت عضلات ساعد استفاده می‌شود حرکت جلو بازو دمبل نشسته دست برعکس است.

درجه سختی این حرکت کمی نسبت به دیگر حرکات ساعد بالاتر است‌.

علاوه بر عضله هدف (ساعد) دیگر عضلاتی مثل جلو بازو و پشت بازو نیز درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دمبل نشسته دست برعکس

برای شروع حرکت ابتدا روی نیمکت مورد نظر بنشینید. (دقت کنید که کمر صاف باشد و سر سینه روبه جلو باشد)

بعد دست ها را از قسمت آرنج به بدن بچسبانید و دمبل ها را طوری بگيريد که کف دست ها رو به پایین باشد.

سپس دست ها را به آرامی به سمت بالا ببرید. (این حرکت کاملا شبیه حرکت جلو بازو است اما فرق این دو حرکت در مچ برعکس است)

بعد از مکث کوتاهی در بالای حرکت دوباره به نقطه شروع برگشته و حرکت را چند بار تکرار کنید. (دقت کنید که آرنج ها کامل صاف نشوند)

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

بدن صاف و قوز نداشته باشد.

آرنج ها به بدن چسبیده باشد.

دمبل ها به سمت داخل باشند.

مچ دست ها خم‌ نباشد.

آرنج ها کامل باز نشوند.