ساعد هالتر ایستاده

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ساعد هالتر ایستاده (standing barbell wrist curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما جلوبازو (دوسر بازویی) ‌و پشت بازو (سه سر بازویی) است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ساعد هالتر ایستاده

• نام حرکت: ساعد هالتر ایستاده

• نام انگلیسی: Standing Barbell wrist curl

• عضله هدف: ساعد

• عضله کمکی: جلوبازو (دوسر بازویی) ‌، پشت بازو (سه سر بازویی)

• تجهيزات: هالتر، وزنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

ساعد هالتر ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضلات ساعد است.

در حرکت ساعد هالتر ایستاده عضلاتی مانند: جلوبازو (دوسر بازویی) ‌و پشت بازو (سه سر بازویی) نیز درگیر میشوند.

این حرکت جزوه حرکات ساعد با هالتر به حساب می آید. 

 

مراحل انجام حرکت ساعد هالتر ایستاده

برای شروع ابتدا صاف بایستید و پاها را عرض سرشانه باز کنید.

سپس هالتر را برداشته و طوری بگرید که کف دست ها رو به زمین باشند.

بعد به آرامی و بدون عجله مچ دست را به سمت سمت بالا ببرید و بعد از مکث کمی دوباره به نقطه شروع برگردانید.

 حرکت را به تعداد تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که مچ دست را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

بدن صاف و سر سینه رو با جلو باشد.

حرکت را به صورت انفجاری انجام ندهید.