پشت بازو دیپ

پشت بازو دیپ (triceps bench dip) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت بازو و عضله های کمکی ما زیر سینه، سرشانه پشتی و ساعد هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت پشت بازو دیپ

• نام حرکت: پشت بازو دیپ

• نام انگلیسی: triceps bench dip

• عضله هدف: پشت بازو

• عضله کمکی: زیر سینه، سرشانه پشتی، ساعد

• تجهیزات: نیمکت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

پشت بازو دیپ نیمکت حرکتی چند مفصلی مفید، برای بخش های داخلی عضله پشت بازو (سه سر بازویی) است؛ این حرکت هم مانند دیگر تمرینات پشت بازو با وزن بدن تاثیرگذاری خوبی داشته و تقریبا در همه جا قابل انجام است.

پشت بازو دیپ حرکتیست که با وزن بدن انجام می‌شود.

 

مراحل انجام حرکت پشت بازو دیپ

برای شروع کف دست ها را لبه نیمکت میگزاریم.

بعد در حالی که دست ها کمی از هم فاصله دارند لبه نیمکت را میگیریم.

سپس پاها را صاف روی زمین قرار میدهیم.

بعد به آرامی دست ها را از قسمت آرنج خم کرده و به سمت پایین میرویم. (دقت کنید که زاویه آرنج ها باید ۹۰ درجه باشد)

 

طریقه نفس کشیدن

در موقعی که می‌خواهیم به سمت بالا بیایم عمل بازدم و در بخش که پایین میخوایم بریم  عمل‌ دم انجام می‌شود.

نکات مهم

سر در راستای ستون فقرات باشد.

حالت قرار گرفتن دست ها باید یا عرض سرشانه یا جمع تر باشد.

آرنج ها در حرکت پایین آمدن بیشتر از ۹۰ درجه خم‌ نشوند زیرا امکان آسیب دیدگی است.

برای تمرکز بهتر روی عضله پشت بازو مقداری کمر خود را قوس دهید.