کول سیمکش دست باز

کول سیمکش دست باز (cable wide grip upright row) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات کول است؛ در این حرکت عضله هدف ما باسن و عضله های کمکی ما جلو بازو، ساعد و سه بخش سرشانه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت کول سیمکش دست باز

• نام حرکت: کول سیمکش دست باز

• نام انگلیسی: cable wide grip upright row

• عضله هدف: کول

• عضله کمکی: ساعد، جلو بازو، سه بخش سرشانه

• تجهيزات: دستگاه سیمکش

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

کول سیمکش دست باز یکی دیگر از حرکات موثر برای تقویت عضلات کول است.

در مقاله ی قبلی نحوه ی اجرای حرکت کول سیمکش را برایتان توضیح دادیم.

کول سیمکش یک حرکت عالی برای افرادیست که می‌خواهند کول خوش فرم داشته باشند است؛ از دیگر عضلات درگیر در این حرکت می‌توان به ساعد، جلو بازو و سرشانه اشاره کرد.

این حرکت هم برای افراد مبتدی هم پیشرفته قابل اجرا است.

 

مراحل انجام حرکت کول سیمکش دست باز

ابتدا دستگاه را در پایین ترین نقطه می‌بریم و دسته مخصوص را وصل میکنیم.

بعد پاها را به عرض سرشانه باز کرده و دستگیره را طوری بگیرید که دست ها کمی از عرض سرشانه باز تر باشند.

سپس دست ها را تا نزدیکی چانه بالا آورده و بعد دوباره به نقطه شروع برگردانید.

 

طریقه نفس‌ کشیدن

هنگام بالا آوردن عمل بازدم و هنگام پایین بردن دست ها عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

هنگام پایین بردن دست ها آرنج کامل باز نشود.

کمر خم نباشد.

مچ دست ها شکسته نباشد.