تیپ بدنی چیست؟
بدن افراد حالت های مختلفی دارند و همین امر باعث ویژگی وتفاوت هر فرد با دیگر افراد میشود.
یک فرد میتواند شانه های پهن و دیگری میتواند پایین تنه پر داشته باشد؛ در برخی افراد عضله ها و در برخی دیگر چربی های بدن بیشتر است.
تیپ بدنی معولا بعد از سن بلوغ مشخص میشود؛ البته دلایل دیگری مثل ژن، تغذیه فعالیت بدنی، سبک زندگی و تغییرات هورمونی نیز بستگی دارد.
تیپ بدنی به ویژگی‌ها و ساختار بدنی خاص یک فرد اشاره دارد. هر فرد ممکن است به یکی از سه تیپ بدنی زیر تعلق داشته باشد:
1. استخوان‌بندی اندام فوقانی (Ectomorph)
افراد با استخوان‌بندی ظریف و فریبنده، با عضلات کم و ساختمان لاغر. آن‌ها دشواری در افزایش وزن و حجم عضلات دارند
2. استخوان‌بندی میانی (Mesomorph)
افرادی با ساختار عضلانی قوی و استخوان‌بندی متوسط. آن‌ها به راحتی عضلات خود را توسعه می‌دهند و دارای بدن‌های قوی و ورزیده هستند.
3. استخوان‌بندی اندام تحتانی (Endomorph)
افراد با استخوان‌بندی قوی و معمولاً دارای چربی بیشتر در بدن، به خصوص در مناطقی مانند شکم و بازوها. آن‌ها دشواری در کاهش وزن دارند.
درک تیپ بدنی خود میتواند به فرد کمک کند تا برنامه‌های ورزشی و تغذیه‌ای را با توجه به ویژگی‌های بدنی خودش طراحی کند و به بهترین نتایج برسد.
انواع استخوان بندی ها و تیپ های بدنی چیست؟
درکل همانطور که گفته شد بدن هر فرد ویژگی ها و تفاوت های خودش را دارد.
استخوان‌بندی و تیپ‌های بدنی به صورت عمده به سه نوع زیر تقسیم می‌شوند:
1. استخوان‌بندی اندام فوقانی (Ectomorph)
افرادی که استخوان‌بندی ضعیف و فریبنده دارند؛ در این دسته از تیپ بدنی افزایش وزن برای افراد لاغر این تیپ کار بسیار سختی است.
این افراد همه سعی خود را میکنند تا افزایش وزن داشته باشند، اما در بیشتر مواقع تمام تلاش هایشان بدون نتیجه میمانند.
معمولاً با فریب و لاغری ظاهر می‌شوند.
از دیگر ویژگی های این گروه میتوان به بالا بودن متابولیسم، کوچک بودن عضلات نسبت به طول استخوان ها، کم بودن شاخص توده بدنی اشاره کرد.2. استخوان‌بندی میانی (Mesomorph)
این دسته از تیپ بدنی جزو افراد خوش شانس هستند، زیرا نه از کمبود وزن رنج میبرند نه افزایش وزن.
بدن این افراد معمولا حالت ورزشکاری و قوی دارند.
این دسته از افراد هرموقع که اختیار کنند، میتوانند وزن کم یا زیاد کنند.
از دیگر ویژگی های این دسته میتوان به ساختار متوسط بدنی، نسبت پهن شانه ها به باسن و کار آمد بودن متابولیسم اشاره کرد.3. استخوان‌بندی اندام تحتانی (Endomorph)
در این تیپ بدنی برعکس افراد اکتومورف ها افزایش وزن به راحتی آب خوردن است، و راحت به افزایش وزن میرسند اما افراد چاق این گروه، از این ویژگی ناراحت هستند زیرا نمیتوانند همیشه خوراکی های دلخواه خود را بخورند.
در این گروه کاهش وزن به سختی انجام میشود.
از دیگر ویژگی های این دسته میتوان به ساختار استخوانی و پایین تنه درشت، داشتن چربی های بیشتر در همه جای بدن، جذب شدن سریع چربی ها و کاهش وزن سخت اشاره کرد.
هر فرد ممکن است ویژگی‌هایی از هر یک از این استخوان‌بندی‌ها و تیپ‌های بدنی را داشته باشد، ولی بیشتر افراد ترجیح دادن یکی از این تیپ‌ها را دارند. درک تیپ بدنی خود میتواند کمک کننده در برنامه‌ریزی ورزشی و تغذیه مناسب باش.
تیپ بدنی اکتومورف چیست؟
تیپ بدنی اکتومورف به یکی از سه تیپ بدنی اصلی اشاره دارد، که از نظر استخوان‌بندی و ویژگی‌های بدنی مخصوص به خود می‌باشد. اکتومورف‌ها معمولاً به دسته افرادی اطلاق میشود که ویژگی‌های زیر را دارند: استخوان‌بندی ظریف و ضعیف استخوان‌بندی اکتومورف‌ها معمولاً نازک و فریبنده است.
قد بلند اکثر افراد اکتومورف دارای قد بلندی هستند.
چاپلوسی و لاغری آن‌ها معمولاً دارای تنه لاغر و اندام‌های بلند و فریبنده هستند.
دشواری در افزایش وزن اکتومورف‌ها دشواری زیادی در افزایش وزن و افزایش حجم عضلات دارند.
افراد اکتومورف معمولاً دشواری در افزایش وزن و افزایش عضلات دارند و برای رسیدن به اهداف بدنی خود نیاز به برنامه‌ریزی تمرینی و تغذیه‌ای خاصی دارند که بر اساس ویژگی‌های بدنی آن‌ها طراحی شده باشد.
تیپ بدنی مزومورف چیست؟
تیپ بدنی مزومورف نیز یکی از سه تیپ بدنی اصلی است که به ویژگی‌های خاص بدنی اشاره دارد. افرادی که به تیپ بدنی مزومورف تعلق دارند، معمولاً ویژگی‌های زیر را دارا هستند: استخوان‌بندی متوسط استخوان‌بندی مزومورف‌ها متوسط و متناسب است.
عضلانی و قوی آن‌ها دارای بدنی عضلانی و قوی هستند، با توانایی طبیعی برای ساخت عضلات.
شکل بدن مناسب بدن مزومورف‌ها معمولاً به شکل متناسب و تعادل‌یافته است.
راحتی در افزایش عضلات آن‌ها به راحتی میتوانند عضلات خود را توسعه دهند و به شکل بدنی مورد نظر برسند.
افراد مزومورف معمولاً به دسته افرادی اشاره میکنند که بدنی قوی و عضلانی دارند و به نسبت آسانی میتوانند عضلات خود را افزایش دهند. برای بیشتر افراد مزومورف، برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای متعادل و منظم باعث ایجاد و حفظ شکل بدن ایده‌آل آن‌ها میشود.
تیپ بدنی اندومورف چیست؟
تیپ بدنی اندومورف نیز یکی از سه تیپ بدنی اصلی است که به ویژگی‌های بدنی خاص اشاره دارد. افرادی که به این تیپ تعلق دارند، معمولاً دارای ویژگی‌های زیر هستند: استخوان‌بندی قوی و ضخیم استخوان‌بندی اندومورف‌ها معمولاً قوی و ضخیم است. اندام‌های پهن و قدامت آن‌ها دارای اندام‌های پهن و قدامت بیشتری هستند. تمایل به انباشت چربی افراد اندومورف به دلیل ساختار بدنی خود، تمایل بیشتری به انباشت چربی دارند. دشواری در کاهش وزن اندومورف‌ها دشواری بیشتری در کاهش وزن دارند و برای آن‌ها کاهش چربی بدنی ممکن است چالش بیشتری داشته باشد. با توجه به ویژگی‌های بدنی اندومورف‌ها، برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای باید به گونه‌ای باشند که به کاهش چربی بدنی و افزایش عضلات کمک کنند و به شکل بدنی مناسب برسانند. استفاده از تمرینات مقاومتی و کاردیویی به همراه رژیم غذایی سالم میتواند به افراد اندومورف کمک کند تا به اهداف بدنی خود برسند.
