حرکت کششی گربه گاو

حرکت کششی گربه گاو (Cat Cow) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات فیله کمر است؛ در این حرکت عضله هدف ما فیله کمر و عضله های کمکی ما عضلات شکمی هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید

 

مراحل انجام حرکت کششی گربه گاو

• نام حرکت: حرکت کششی گربه گاو

• نام انگلیسی: Cat Cow

• عضله هدف: فیله کمر

• عضله کمکی: راست شکمی

• تجهیزات: مَت یوگا

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

کشش گربه گاو یک حرکت عالی مخصوص تقویت عضلات فیله کمر مورد استفاده قرار میگیرد.

شاید اسم این حرکت عجیب یا مسخره باشد، اما تاثیر این حرکت واقعی است.

شما میتوانید این حرکت را قبل از شروع تمرینات بدنسازی انجام دهید.

 

مراحل انجام حرکت کششی گربه گاو

برای شروع به حالت چهار دست و پا روی مت یوگا بمانید.

ابتدا بدن را از قسمت شکم منقبض کرده، و همزمان با گرد کردن کمر بدنتان را از قسمت کمر، به سمت بالا بکشید.

دقت کنید همزمان که شکم منقبض است کشش به سمت بالا انجام می‌شود.

سپس به آرامی و با بازدم به حالت اولیه برگشته، و کمر خود را قوس دهید.

اصلا در انجام این حرکت عجله نداشته باشید، و در هر قسمت از این حرکت مکث چند ثانیه ای داشته باشید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام منقبض کردن شکم و کشش به سمت بالا، عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع، و قوس دادن کمر عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

دست ها دقیقا در راستای شانه، و پاها در راستای لگن قرار بگیرند.

از تکان دادن سر به بغل خودداری کنید.

دم و بازدم را به درستی انجام دهید.

از انجام دادن این حرکت به صورت عجله ای خودداری کنید.