مراحل انجام حرکت ساعد هالتر ایستاده: برای شروع ابتدا صاف بایستید و پاها را عرض سرشانه باز کنید و سپس هالتر را بردارید.
مراحل انجام حرکت ساق پا هالتر ایستاده: برای شروع وزنه های مناسب را روی هالتر بزارید و هالتر را روی شانه و کول خود فیکس کنید.