اسکوات پرشی

اسکوات پرشی (banded jump squats) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات باسن است؛ در این حرکت عضله هدف ما باسن و عضله های کمکی ما ساق پا (۲قلو) ، جلو ران (چهارسر) ، پشت پا (همسترینگ) و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت اسکوات پرشی

• نام حرکت: اسکوات پرشی

• نام انگلیسی: banded jump squats

• عضله هدف: باسن (سرینی)

• عضله کمکی: ساق پا (۲قلو) ، جلو ران (چهارسر) ، پشت پا (همسترینگ) ، میان تنه

• تجهيزات: کش مینی لوپ

• سطح حرکت:هم مبتدی هم پیشرفته

 

اسکوات پرشی یک حرکت چند مفصلی است که هدفش تقویت عضلات باسن و پایین تنه است.

همانطور که گفتیم عضله هدف در این حرکت باسن است‌ اما عضلات دیگری مانند پشت پا، جلو ران، ساق پا و میان تنه را نیز درگیر می‌کند.

این تمرین به بهبود استقامت، افزایش قدرت عضلات پایین بدن و افزایش جریان خون در این عضلات کمک می‌کند.

همینطور اسکوات پرشی می‌تواند به بهبود تناسب اندام و افزایش سوخت و ساز بدن هم کمک کند.

 

مراحل انجام حرکت اسکوات پرشی

برای شروع کش را تا روی ران بالا آورده و فیکس کنید.

سپس پاها را کمی باز کرده و حالت اسکوات گرفته عضلات باسن و پا را منقبض کرده و موقعی که می‌خواهید به سمت بالا بلند شوید بپرید.

به نقطه شروع برگشته و حرکت را به تعدادی که در برنامه اتان هست تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت بالا می‌پرید عمل دم و هنگامی که به سمت پایین می‌روید بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

حرکت را نه سریع و نه آهسته انجام ندهید.

بدن به سمت بغل مایل نشود.