لانچ از پهلو

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت لانچ از پهلو (banded lateral lungs) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات دور کننده و باسن آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما دور کننده باسن و عضله های کمکی ما میان تنه است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت لانچ از پهلو

• نام حرکت: لانچ از پهلو

• نام انگلیسی: banded Lateral lungs

• عضله هدف: دور کننده، باسن

• عضله کمکی: میان تنه

• تجهیزات: کش مینی لوپ

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

لانچ از پهلو یک حرکت چند مفصلیست که عضلات دور کننده و پایین تنه را تقویت می‌کند. 

در این حرکت به طور کلی اعضای پایین تنه درگیر می‌شوند.

با اینکه در این حرکت از هالتر یا دمبل استفاده نمیشود، اما با استفاده از وزن بدن فشار خوبی روی عضلات حس میشود.

 

مراحل انجام حرکت لانچ از پهلو

ابتدا صاف بایستید و کش را دور پاهای خود بگذارید. (کش را روی قسمت ران فیکس کنید)

پا را از عرض سرشانه باز کرده و همانند حرکت لانچ از بقل هالتر به یک سمت از بدن مایل شوید.

به نقطه اولیه برگردید و دوباره حرکات را انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

وقتی به سمت پایین یا بقل مایل میشوید عمل بازدم و هنگامی که به سمت بالا می‌روید عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کف پا از زمین بلند نشود.

بدن به سمت جلو یا عقب مایل نباشد.