کیک بک سیمکش

کیک بک سیمکش (cable donkey kikback) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات باسن است؛ در این حرکت عضله هدف ما باسن و عضله کمکی ما پشت پا (همسترینگ) هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت کیک بک سیمکش

• نام حرکت: کیک بک سیمکش

• نام انگلیسی: cable donkey kikback

• عضله هدف: باسن (سرینی)

• عضله کمکی: پشت پا (همسترینگ)

• تجهيزات: دستگاه سیمکش

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

کیک بک سیمکش یک حرکت چند مفصلی است که هدفش رشد و تقویت عضلات باسن (سرینی) است.

یکی دیگر از حرکات موثر برای رشد و تقویت عضلات باسن، کیک بک سیمکش است که این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام می‌شود.

البته این حرکت را در خانه هم با کش لوپ می‌توان انجام داد.

در این حرکت علاوه بر باسن عضلات پشت پا نیز درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت کیک بک سیمکش

برای شروع دستگاه سیمکش را در پایین ترین حالت ممکن تنظیم کنید بعد بند مخصوص پا را وصل کنید.

ابتدا پا را داخل بند مخصوصا گزاشته و از دستگاه یک تا دو قدم فاصله بگیرید.

بعد زانوها را کمی خم کرده و به آرامی پایی را که پا بند دارد به سمت عقب و بالا ببريد. (دقت کنید که پا پیش از حد نباید بالا یا پایین باشد)

سپس بعد از مکث کمی در بالای حرکت دوباره به نقطه شروع برگردید.

بعد از اتمام حرکت برای یک پا همین حرکات را برای پای دیگر تکرار کنید.

 

طریقه نفس‌ کشیدن

هنگامی که پا را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

هنگامی که پا را بلند میکنید شکم را منقبض کنید.

کمر کمی قوس داشته باشد.

پا را به سمت عقب پرتاپ نکنید.

برای اجرای بهتر حرکت و تسلط بیشتر از میله دستگاه بگیرید تا تعادلتان حفظ شود.