سیمکش از میان پا

سیمکش از میان پا (cable pull through) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات باسن است؛ در این حرکت عضله هدف ما باسن و عضله های کمکی ما پشت پا (همسترینگ) و فیله کمر هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 مشخصات حرکت سیمکش از میان پا

• نام حرکت: سیمکش از میان پا

• نام انگلیسی: cable pull through

• عضله هدف: باسن (سرینی)

• عضله کمکی: پشت پا (همسترینگ) ، فیله کمر

• تجهيزات: دستگاه سیمکش

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

سیمکش از میان پا یک حرکت چند مفصلی است که برای تقویت عضلات باسن و پایین تنه مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در این حرکت علاوه بر باسن عضلات دیگری مثل پشت پا و فیله کمر نیز درگیر می‌شوند.

انجام این تمرین باعث تقویت و تعادل عضلات ناحیه پایین بدن شده و می‌تواند به بهبود عملکرد و استحکام عضلات هم کمک کند.

 

مراحل انجام حرکت سیمکش از میان پا

ابتدا دستگاه سیمکش را در پایین ترین نقطه ممکن وصل کنید، سپس یک دسته طنابی یا هر دسته ای که راحت هستین به دستگاه وصل کنید.

پشت به دستگاه ایستاده، دستگیره را گرفته و از دستگاه چند قدم فاصله بگیرید.

بعد زانوها را خم‌ کرده و از قسمت باسن به سمت پایین خم شوید تا جایی که دست ها نزدیک با پاها باشند.

سپس همانطور که زانو خم‌ و بازو ها صاف هستند با باسن به سمت بالا بروید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت پایین می‌روید عمل دم و هنگامی که به سمت بالا می‌روید عمل بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

برای پایین و بالا رفتن از باسن کمک بگیرید.

کف پاها از روی زمین بلند نشود.

حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.