حرکت وود چاپ سیمکش

- تاریخ انتشار 15 فروردین 1404
- تاریخ بروزرسانی 01 فروردین 1403
- زمان ویدئو 14 ثانیه
- نویسنده محدثه فتحی
حرکت وود چاپ سیمکش (cable wood chop) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات مورب شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما مورب شکمی و عضله های کمکی ما عضلات راست شکمی و میان تنه هستند.
در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.
مشخصات حرکت وود چاپ سیمکش
-
نام حرکت: وود چاپ سیمکش
-
نام انگلیسی: cable wood chop
-
عضله هدف: مورب شکمی
-
عضله کمکی: راست شکمی، میان تنه
-
تجهیزات: دستگاه سیمکش
-
سطح حرکت: نیمه پیشرفته تا پیشرفته
حرکت وود چاپ بل سیمکش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. این ورزش به تنش عضلات این منطقه کمک میکند و میتواند باعث تقویت و تعادل عضلات شکم و پهلو شود. همچنین، با انجام این حرکت، میتوانید چربیهای اضافی در منطقه شکم و پهلو را کاهش داده و از شکل دهی بهتر این منطقه بدن خود لذت ببرید.
مراحل انجام حرکت وود چاپ سیمکش
ابتدا دستگاه سیمکش را در بلند ترین حالت تنظیم کنید، و دسته مخصوص را بهش وصل کنید.
چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید، از پهلو به سمت دستگاه بایستید و پاهایتان را عرض سرشانه باز کنید.
سپس دستگیره را با هردو دست گرفته و همزمان که دستگیره را به سمت پایین میآورید، بدن را هم بچرخانید.
طریقه نفس کشیدن
هنگامی که بدن چرخش دارد عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام میشود.
نکات مهم
فاصلتان با دستگاه نه کم نه زیاد باشد.
کمر قوز نداشته باشد.
هنگام انجام حرکت شکم را منقبض کنید.
- دسته بندی ها :
- تمرین با دستگاه سیمکش
- شکمی