حرکت کششی‌ کودک

حرکت کششی کودک (child pose) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات فیله کمر است؛ در این حرکت عضله هدف ما فیله کمر و عضله های کمکی ما عضلات دست و باسن هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت کششی‌ کودک

• نام حرکت: حرکت کششی کودک

• نام انگلیسی: childpose

• عضله هدف: فیله کمر

• عضله کمکی: عضلات دست، باسن

• تجهیزات: مَت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت کششی کودک یکی از حرکات کششی یوگا است، که به منظور ریلکس کردن بدن و کشش عضلات استفاده می‌شود.

شما میتوانید از این حرکت بعد از تمرینات بدنسازی برای سرد کردن بدن هم استفاده کنید.

 

مراحل انجام حرکت کششی کودک

برای شروع به حالت جهار دست و پا بمانید، به آرامی بدن را به سمت عقب کشیده و باسن را روی پاهای خود قرار دهید.

 در همین حین دست هایتان را به آرامی به جلوی بدن و روی سطح زمین به سما جلو ببرید.

بعد در حالیکه پیشانی را به سطح زمین چسبانید، به آرامی دست ها را به سمت بدن ببرید، و چند ثانیه در این حالت بمانید.

دقت کنید که شکمتان میان ران هایتان قرار بگیرد.

 

طریقه نفس کشیدن

دم و بازدم در این حرکت به صورت عادی است.

 

نکات مهم

دقت کنید که شکمتان میان پاهایتان قرار بگیرد.

اگر زانو درد دارید این حرکت اصلا برای شما مناسب نیس.

دست ها را کامل بکشید تا کشش، را در زیر بغل و کمرتان حس کنید.