حرکت کششی دِد باگ

حرکت دِد باگ (dead bug) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات فیله کمر است؛ در این حرکت عضله هدف ما فیله کمر، شکمی و عضله های کمکی ما عضلات دست و پا هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مراحل انجام حرکت دِد باگ

• نام حرکت: دِد باگ

• نام انگلیسی: dead bug

• عضله هدف: فیله کمر، شکمی

• عضله کمکی: عضلات دست و پا

• تجهيزات: مَت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

شما با انجام این حرکت باعث افزایش قدرت و انعطاف عضلات مرکزی دن میشوید که، با اینکار خطر آسیب‌های مرتبط با کمر کاهش پیدا میکند.

با انجام درست این حرکت شما میتوانید تعادل و کنترل بدن خودتان را بهبود ببخشید.

مراحل انجام حرکت دِد باگ

برای شروع به حرکت رو به پشت روی مَت، خود دراز بکشید.

سپس به آرامی دست ها و پاهایتان را بالا بیارید، و پاهایتان را از قسمت زانو خم‌ کنید و تا حالت ۹۰ درجه بگیرد.

بعد به آرامی دست راست را به سمت پشت و زمین ببرید، در همین حین پای چپ را صاف کرده و سمت زمین ببرید. ( دست و پای شما در این حرکت به صورت مخالف باید باشد، ینی دست راست و پای چپ، و دست چپ و پای راست باید باهم حرکت کنند)

دوباره به نقطه شروع برگشته و این حرکت را برای پا و دست دیگر حرکت دهید.

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که قرار است دست و پا را به سمت پایین ببرید عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کمر به زمین چسبیده و قوسی نداشته باشد.

دست و پاها باید حتما مخالف هم باشند.

حرکت را نه به تندی و نه به آرامی انجام دهید.