حرکت کششی دِد باگ

- تاریخ انتشار 28 بهمن 1403
- تاریخ بروزرسانی 14 خرداد 1403
- زمان ویدئو 35 ثانیه
- نویسنده محدثه فتحی
حرکت دِد باگ (dead bug) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات فیله کمر است؛ در این حرکت عضله هدف ما فیله کمر، شکمی و عضله های کمکی ما عضلات دست و پا هستند.
در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.
مراحل انجام حرکت دِد باگ
-
نام حرکت: دِد باگ
-
نام انگلیسی: dead bug
-
عضله هدف: فیله کمر، شکمی
-
عضله کمکی: عضلات دست و پا
-
تجهيزات: مَت
-
سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته
شما با انجام این حرکت باعث افزایش قدرت و انعطاف عضلات مرکزی دن میشوید که، با اینکار خطر آسیبهای مرتبط با کمر کاهش پیدا میکند.
با انجام درست این حرکت شما میتوانید تعادل و کنترل بدن خودتان را بهبود ببخشید.
مراحل انجام حرکت دِد باگ
برای شروع به حرکت رو به پشت روی مَت، خود دراز بکشید.
سپس به آرامی دست ها و پاهایتان را بالا بیارید، و پاهایتان را از قسمت زانو خم کنید و تا حالت ۹۰ درجه بگیرد.
بعد به آرامی دست راست را به سمت پشت و زمین ببرید، در همین حین پای چپ را صاف کرده و سمت زمین ببرید. ( دست و پای شما در این حرکت به صورت مخالف باید باشد، ینی دست راست و پای چپ، و دست چپ و پای راست باید باهم حرکت کنند)
دوباره به نقطه شروع برگشته و این حرکت را برای پا و دست دیگر حرکت دهید.
طریقه نفس کشیدن
هنگامی که قرار است دست و پا را به سمت پایین ببرید عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام میشود.
نکات مهم
سر در راستای بدن باشد.
کمر به زمین چسبیده و قوسی نداشته باشد.
دست و پاها باید حتما مخالف هم باشند.
حرکت را نه به تندی و نه به آرامی انجام دهید.
- دسته بندی ها :
- پایین کمر
- تمرین در خانه