کرانچ روی میز شیب دار

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت کرانچ روی میز شیب دار (decline crunch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما مورب شکمی و میان تنه است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت کرانچ روی میز شیب دار

• نام حرکت: کرانچ روی میز شیب دار

• نام انگلیسی: decline crunch

• عضله هدف: راست شکمی

• عضله کمکی: مورب شکمی، میان تنه

• تجهيزات: میز شیب دار

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت کرانچ روی میز شیب دار یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضلات راست شکمی است.

در این حرکت به دلیل وجود شیب منفی فشار زیادی به زیر شکم وارد می‌شود.

علاوه بر عضله هدف(راست شکمی) عضلات دیگری مثل مورب شکمی و میان تنه هم تحت تاثیر حرکت قرار میگیرند.

 

مراحل انجام حرکت کرانچ روی میز شیب دار

روی میر شیب دار دراز کشیده و پاهای خود را در جای مخصوص گیر دهيد.

دست ها را پشت گوش خود گزاشته و آرام به سمت بالا بروید.

دقت کنید که بدن فقط از قسمت شانه از میز جدا شود.

به نقطه شروع برگردید و حرکت را به تعداد تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت بالا می‌روید عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

بدن فقط از قسمت سرشانه از میز جدا شود.

حرکت را بدون عجله و با تمرکز روی عضله مورد نظر انجام دهید.

بدن به سمت چپ یا راست مایل نباشد.