کرانچ قورباغه

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت کرانچ قورباغه (frog crunch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما مورب شکمی و میان تنه است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت کرانچ قورباغه

• نام حرکت: کرانچ قورباغه

• نام انگلیسی: frog crunch

• عضله هدف: راست شکمی

• عضله کمکی: مورب شکمی، میان تنه

• تجهيزات: مَت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

یکی دیگر از حرکاتی که می‌توان برای تقویت عضلات شکمی استفاده کرد حرکت کرانچ قورباغه است.

کرانچ قورباغه از دیگر حرکات کرانچ است که این حرکت هم با وزن بدن هم با دمبل قابل اجراست.

در این حرکت همانند حرکات دیگر فشار اصلی روی عضلات شکمی است اما دیگر عضلاتی مثل مورب شکمی و میان تنه هم درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت کرانچ قورباغه

برای شروع روی مَت دراز بکشید و دست هایتان را پشت گوش های خود بگذارید.

سپس کف پاها را بهم بچسبانید و تا جای ممکن زانو ها را نزدیک به زمین نگه دارید.

برای شروع بدن را از قسمت شانه به سمت بالا ببرید و همزمان پاها را بدون اینکه زانو ها را جمع کنید به سمت بالا ببرید.

بعد از کمی مکث در نقطه بالا حرکت دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا آوردن بدن عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

بالا تنه و پایین تنه همزمان باهم به سمت بالا و پایین بروند.

از استفاده ی وزنه بیش از حد سنگین خودداری کنید.