حرکت زیر شکم بارفیکس زانو مورب متناوبی

حرکت زیر شکم بارفیکس زانو مورب متناوبی (Hanging Oblique Single Leg Raise) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما عضلات شکمی و عضله های کمکی ما عضلات راست شکمی، میان تنه و عضلات ران هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت زیر شکم بارفیکس زانو مورب متناوبی

• نام حرکت: زیر شکم بارفیکس زانو مورب متناوبی
• نام انگلیسی: Hanging Oblique Single Leg Raises
• عضله هدف: شکمی
• عضله کمکی: راست شکمی، میان تنه، عضلات ران
• تجهيزات: میله بارفیکس
• سطح حرکت: پیشرفته

 

حرکت زیر شکم بارفیکس زانو مورب یک حرکت موثر در بدنسازی است که هدفش تقویت عضلات شکمی و میان تنه است. این حرکت همچنین به افزایش قدرت و استحکام عضلات پایین بدن، بهبود تعادل و استقامت نیز موثر است.

 

مراحل انجام حرکت زیر شکم بارفیکس زانو مورب متناوبی

ابتدا دست ها را صاف گرفته و از میله دستگاه آویزان شوید، بعد همانطور که مچ دست شکسته نیست پاهایتان را کمی خم‌ و به سمت داخل شکم جمع کنید.

سپس همانطور که بدن حالت خودش را حفظ کرده، یکی از پاها را به صورت مورب به پهلوی دیگر به سمت بالا ببرید، طوریکه پایتان تا نزدیکی پهلوی مخالف شما برسد.

به نقطه اولیه برگردید و حرکت را برای پای دیگر هم تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

مادامی که پا را به سمت پهلو می‌برید عمل بازدم و مادامی که به نقطه اولیه برمیگردید عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کمر حالت خم‌ نداشته باشد.

مچ دست ها شکسته نباشد.

در صورت احساس درد در کمر از انجام این حرکت پرهیز کنید.