کرانچ دستگاه

کرانچ شکم دستگاه (machine crunch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما پهلو و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت کرانچ دستگاه

• نام حرکت:کرانچ دستگاه

• نام انگلیسی: machine crunch

• عضله هدف: عضلات راست شکمی

• عضله کمکی: پهلو، میان تنه

• تجهیزات: دستگاه شکم کرانچ، وزنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

کرانچ شکم دستگاه یک حرکت تک مفصلی است که برای تقویت عضلات شکم استفاده می‌شود.

به دلیل تمرکزی بودن این دستگاه بهتر است که حرکت را آهسته انجام دهیم تا فشار خوبی احساس کنیم.

این حرکت بسیار برای زیر شکم و سایر عضلات شکم مانند میان تنه و پهلو تاثیر دارد.

شما میتوانید حرکت شکم کرانچ با دمبل را در خانه بدون دستگاه هم انجام دهید.

 

مراحل انجام حرکت کرانچ دستگاه

برای شروع وزنه دلخواه را روی دستگاه گزاشته، و روی صندلی دستگاه بنشینید و پاها را در جای مخصوص و دستگیره را بگیرید.

سپس با فشار به عضلات شکم سینه و گردن را صاف بگیرید و بالا تنه را به سمت پایین خم کنید. (هنگام خم شدن شکم را منقبض کنید)

بعد از اینکه بالا تنه و پایین تنه بهم نزدیک شدند دوباره به نقطه شروع برگردید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام خم کردن بالا تنه عمل بازدم و هنگام بالا آمدن بالا تنه عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

حرکت را به صورت آهسته و با تمرکز انجام دهید. (هنگام خم شدن شکم را منقبض کنید)

موقع خم شدن از سینه یا گردن کمک نگیرید.

دقت کنید که باسن از دستگاه جدا نشود.