پشت بازو سیمکش تک دست

پشت بازو سیمکش تک دست (one arm hammer grip triceps cable pushdown) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو (سه سربازویی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت بازو (سه سربازویی) و عضله های کمکی ما ساعد، جلوبازو (دوسر بازویی) ، میان تنه، سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت پشت بازو سیمکش تک دست

• نام حرکت: پشت بازو سیمکش تک دست

• نام انگلیسی: one arm hammer grip triceps cable pushdown

• عضله هدف: پشت بازو (سه سربازویی)

• عضله کمکی: ساعد، جلوبازو (دوسر بازویی) ، میان تنه، سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی)

• تجهیزات: سیم‌کش

• سطح حرکت: نیمه حرفه ای تا پیشرفته

پشت بازو سیم‌کش یک حرکت تک مفصلی است، فشاری که این حرکت به عضله پشت بازو(سه سر بازویی) دارد آنقدر زیاد است که سبب رشد بهتر این عضله می‌تواند باشد؛ از تفاوت های این حرکت نسبت به حرکت های دیگر پشت بازو فشار ومرکز بیشتر روی بخش خارجی و داخلی عضله است.

 

مراحل انجام حرکت پشت بازو سیمکش تک دست

برای شروع دستگاه کراس را تا آخرین حد ممکن بالا برده و تنظیم میکنیم.

بعد سیم کش را با حالتی دست میگیریم که دست ما بصورت چکشی باشد.

سپس کف دست را به سمت بدن و انگشت شصت روبه بیرون باید باشد.

آرنج را به بدن چسبانده و شروع به پایین آوردن آرنج میکنیم تا دست صاف شود.

در حینی که پشت بازو خود را منقبض کرده دست را بالا تا زمانی که ارنجمان زاویه ۹۰ درجه بگیر بالا می آوریم.

 سپس دوباره تا نقطه شروع برمیگردانیم.

طریقه نفس کشیدن

در حینی که دست را به بالا می آوردیم عمل باز دم و در حینی که دست به سمت پایین می‌رود عمل دم را انجام می دهیم.

 

 نکات مهم

سر در راستان ستون فقرات باشد.

در این حرکت نباید اصلا قوز کنیم و ستون فقرات را صاف نگه میداریم.

آرنج مزدیک به بدن یا به بدن چسبیده باشد.