پشت بازو دیپ دستگاه

حرکت پشت بازو دیپ دستگاه (Triceps Dip Machine) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات سه سربازویی (پشت بازو) است؛ در این حرکت عضله هدف ما سه سربازویی (پشت بازو) و عضله های کمکی ما قسمت تحتانی سینه (زیر سینه) ، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) ، ساعد، ذوزنقه فوقانی هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت پشت بازو دیپ

• نام حرکت : پشت بازو دیپ دستگاه

• نام انگیسی: Triceps Dip Machine

• عضله هدف: سه سربازویی (پشت بازو)

• عضله کمکی: قسمت تحتانی سینه (زیر سینه) ، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) ، ساعد، ذوزنقه فوقانی

• تجهیزات: دستگاه دیپ

• سطح حرکت: مبتدی تا پیشرفته

حرکت بدنسازی پشت بازو دیپ (Dip) یکی از تمرینات محبوب در بین ورزشکاران و علاقمندان به بدنسازی است که برای تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت بازو مورد استفاده قرار می‌گیرد، دستگاه دیپ برای بدنسازان حرفه‌ای و مبتدیان مناسب است. در این مقاله، به بررسی اجمالی روش انجام پشت بازو دیپ با دستگاه، فواید آن و نکاتی که در انجام صحیح این تمرین باید رعایت شوند، می‌پردازیم.

مراحل انجام حرکت پشت بازو دیپ دستگاه

به روی دیپ دستگاه بنشیند و دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید.

دسته های دستگاه را بگیرید و آرنج ها را کنار خود در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی عضله پشت بازو متمرکز باشد.

حال دسته های دستگاه را به سمت پایین فشار دهید همزمان نفس خود را بیرون دهید، برای باقی ماندن فشار روی ماهیچه پشت بازو ، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.

سپس با آرنج های خود را به حالت اولیه برگردانید و  نفس به داخل بکشید.

طریقه  نفس کشیدن 

زمانی که دسته ها را به سمت بالا (فاز منفی حرکت)و آرنچ ها خم هستند نفس کشیده (عمل دم) و زمانی پایین آوردن دسته ها آرنج ها صاف می شوند(فاز مثبت حرکت) نفس را آزاد (عمل بازدم) کنید

نکات مهم

استفاده از دستگاه مناسب و قابل تنظیم برای تناسب با نیازهای شما.

گرم‌کردن قبل از استفاده از دستگاه به منظور آماده سازی عضلات.

مبتدیان نباید از وزنه های سنگین استفاده کنند تا به مفاصل آرنج فشار زیادی وارد نشود.