پرس پا نشسته دستگاه
- تاریخ انتشار 30 آذر 1403
- تاریخ بروزرسانی 07 بهمن 1402
- زمان ویدئو 18 دقیقه
- نویسنده محدثه فتحی
پرس پا نشسته دستگاه (seated leg press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات چهارسر است؛ در این حرکت عضله هدف ما چهارسر و عضله ی کمکی ما پشت پا (همسترینگ) هست.
در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.
مشخصات حرکت پرس پا نشسته دستگاه
-
نام حرکت: پرس پا نشسته دستگاه
-
نام انگلیسی: Seated leg press
-
عضله هدف: چهارسر ران
-
عضله کمکی: همسترینگ
-
تجهیزات: دستگاه پرس پا نشسته
-
سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته
حرکت پرس پا نشسته به تقویت عضلات ران،زانو و عضلات همسترینگ کمک می‌کند.
این حرکت به بهبود قدرت و استقامت عضلات مربوطه نیز کمک می‌کند.
مراحل انجام حرکت پرس پا نشسته دستگاه
ابتدا روی صندلی دستگاه نشسته و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
سپس روی صندلی مخصوص دستگاه نشسته، و پاهای خود را روی صفحه مخصوص دستگاه بگذارید.
بعد به آرامی شروع به باز کردن پا کنید.
به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
طریقه نفس کشیدن
حین جمع شدن بدن عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.
نکات مهم
به صندلی دستگاه کامل تکیه دهید.
برای درگیر شدن عضلات ران پاها را در قسمت پایین صفحه دستگاه بگذارید.
در طول حرکت باسن و کمر از صندلی جدا نشود.
وزنه سنگین انتخاب نکنید.
- دسته بندی ها :
- چهار سر
- تمرین با دستگاه
- برچسب ها :
- پشت پا
