اسکوات اسمیت

اسکوات اسمیت (smith machine squat) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات چهارسر است؛ در این حرکت عضله هدف ما چهارسر و عضله های کمکی ما پشت پا (همسترینگ) ، باسن (سرینی) ،نعلی ساق پا (۲قلو) ، نعلی و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

اسکوات اسمیت: تمرینی کامل برای تقویت عضلات پا و میان تنه

• نام حرکت: اسکوات اسمیت
• نام انگلیسی: Smith machine squat
• عضله هدف: چهارسر پا (جلو پا)
• عضله کمکی: پشت پا (همسترینگ)، باسن (سرینی)، نعلی ساق پا (۲قلو)، میان تنه
• تجهیزات: دستگاه اسمیت، وزنه
• سطح حرکت: مبتدی و پیشرفته

 

اسکوات اسمیت چیست؟

حرکت اسکوات اسمیت یکی از بهترین تمرینات چندگانه در بدنسازی است که علاوه بر تقویت عضلات پا، به تقویت عضلات میان تنه نیز کمک می‌کند. این حرکت باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر پا، همسترینگ، باسن و ساق پا می‌شود. اسکوات اسمیت به ویژه برای افرادی که در حفظ تعادل در هنگام انجام اسکوات با هالتر مشکل دارند، مفید است زیرا دستگاه اسمیت پشتیبانی لازم برای حفظ تعادل را فراهم می‌کند.

 

مراحل انجام حرکت اسکوات اسمیت

ابتدا وزنه‌های مناسب را روی هالتر قرار دهید.

زیر هالتر قرار بگیرید به طوری که هالتر روی عضلات کول و شانه قرار گیرد.

مچ دست‌ها را کنار شانه‌ها روی هالتر بگیرید.

پاها را به عرض شانه باز کنید.

سینه را صاف نگه دارید و باسن را کمی به عقب متمایل کنید، کمر را کمی قوس دهید و به سمت پایین بروید.

هنگام پایین رفتن، زاویه زانوها باید حدود ۹۰ درجه باشد.

به نقطه شروع برگشته و با مکث کم، حرکت را به اتمام برسانید.

نحوه نفس کشیدن در اسکوات اسمیت

هنگام پایین آمدن، عمل دم را انجام دهید.

هنگام بالا آمدن از حرکت، عمل بازدم را انجام دهید.

نکات مهم در اجرای حرکت اسکوات اسمیت

سر باید در راستای ستون فقرات باشد.

در هنگام شروع حرکت، کمی زانوها را خم کنید.

سینه را به سمت بالا نگه دارید و باسن باید کمی خم باشد.

در هنگام پایین آمدن دقت کنید که زاویه زانوها بیشتر از ۹۰ درجه نشود.

اسکوات اسمیت یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و کنترل در حرکت اسکوات است. این تمرین به‌ویژه برای کسانی که تازه وارد دنیای بدنسازی شده‌اند یا افرادی که به دنبال تقویت عضلات پای خود هستند، مناسب است.