انواع مکمل های ورزشی چربی سوز ، مواد غذایی چربی سوز

افزایش چربی سوزی شکم به خصوص چربی دور شکم این روز‌ها از دغدغه‌های مهم بشر است. افزایش چربی نه تنها تاثیر منفی بر تناسب اندام دارد بلکه باعث بروز مشکلاتی در سلامتی فرد ازجمله فشار خون، دیابت و علائم کبد چرب می‌شود. برای رهایی از چربی فقط استفاده از رژیم ‌های چربی سوز کافی نیست و باید استفاده از مواد غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم نیز در کنار این رژیم غذایی قرار گیرد.

درصد بالایی از بدنسازان همواره به دنبال یک مکمل چربی سوز و عضله ساز می باشند تا به این  شکل با مصرف آن‌ بتوانند ضمن افزایش انرژی، از کاهش وزن هم لذت ببرند. مصرف مکمل جهت تقویت عضلات ضرورتی ندارد. ولی می توان  با مصرف مکمل ‌ها کمک زیادی به روند چربی ‌سوزی و عضله ‌سازی بهتر نمایید. در ادامه چندین مکمل چربی سوز و عضله ساز ورزشی را معرفی خواهیم کرد که با مصرف آن‌ها به بهترین نتیجه دست خواهید یافت.

ویژگی مکمل ‌های چربی ‌سوز

چربی سوزها همگی دارای یک ویژگی مشترک می باشند. افزایش سرعت  متابولیسم بدن و سرکوب اشتها یکی از مهم ترین ویژگی آن ها بوده که در سرعت روند لاغری شما نقش بالایی دارند. جهت چربی سوزی  ابتدا می بایست تمرکز خود را بر روی یک برنامه غذایی سالم و انجام ورزش بگذارید، در مرحله بعد به دنبال  مکمل چربی سوز و عضله ساز باشید!

به طور کلی از یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی و هدفمند بهره مند شوید، مکمل چربی سوز و عضله ساز می‌ توانند کمک شایانی نمایند. توصیه می شود که قبل از مصرف هر مکملی، برنامه ورزشی اختصاصی خودتان را از مربیان متخصص دریافت نمایید.

عموما مکمل های چربی سوز به دو دسته تقسیم می شوند :

1. مکمل های چربی سوز مبنی بر مواد محرک
2.  مکمل های چربی سوز مبنی بر مواد غیر محرک

مکمل چربی سوز مبنی بر مواد محرک اغلب دارای یک یا چند ترکیب دارای کافئین می باشند که در افزایش سطح کاتکولامین ها ( انواع ترکیباتی همچون دوپامین که از ترشحات مرکز غده‌ فوق کلیوی به دست آمده و بر دستگاه عصبی سمپاتیک اثر خواهند گذاشت. ضمن اینکه در افزایش سطح هوشیاری موثر بوده  و پتانسیل چربی سوزی خوبی دارند. به طور کلی  قرص چربی سوز که فاقد مواد محرک می باشد از طریق مکانیسم جداسازی سطح کاتکولامین افزایش می یابد ، عمل خواهد کرد.

در چربی سوزی قوی افزایش سطح کاتکولامین باعث عملکرد بهتر روند چربی سوزی شده که همین موضوع ضرورت دارد.  البته افرادی که حساسیتی به مواد محرک دارند می بایست از مصرف این دسته مکمل های چربی سوز جلوگیری نمایند. علت آن  استفاده بیشتر ورزشکاران از مکمل چربی سوز مبنی بر مواد غیر محرک، تاثیرات غیر قابل پیش بینی بعد از هضم خواهد بود.

کاتکولامین به عنوان ماده ای شیمیایی می باشد که به وسیله فعالیت محرک ها افزایش خواهد یافت و از سوخت و ساز در بدن انسان الگوی قابل پیش بینی ندارد. در واقع می توان گفت بخش اعظمی از این عملکرد غیر قابل پیش بینی ناشی از جهش های ژنتیکی در افراد خواهد بود که در توانایی  آنزیم COMT تاثیر خواهد گذاشت تا به صورت موثر کاتکولامین ها را تجزیه نمایند.

 

بهترین چربی سوز کدام است؟

در بدن برای فرآیند چربی سوزی چند مرحله را می توان طی کرد. چربی سوزها با تاثیر بر فرآیندهای زیر کاهش وزن را آسان خواهد کرد.

آزاد شدن چربی ها

جایگاه چربی ها در زیر پوست و در سلول های چربی می باشد. در صورتی که  بدن بخواهد از چربی ها به عنوان سوخت بهره برداری نمایند لازم است تا  چربی ها از سلول های چربی آزاد گردد. مکمل هایی همچون کافئین به آزاد شدن چربی ها کمک خواهند کرد . بنابراین علت مصرف آن ها قبل  از تمرینات ورزشی به این خاطر می باشد.

انتقال چربی ها به سلول

زمانی که چربی ها آزاد گردد می بایست به درون سلول ها انتقال یابد در غیر این صورت نمی توان از آن ها به عنوان سوخت استفاده نمود. ال-کارنیتین از مواد موثر در آسان تر کردن عملیات چربی سوزی می باشد.

 

استفاده از چربی ها به عنوان سوخت

با چربی ها آزاد شده که درون سلول انتقال داده شده اند . در صورتی که  بدن به آن ها احتیاجی نداشته باشد از آن ها استفاده نخواهد کرد. بنابراین می بایست توسط فعالیت بدنی و یا ترکیباتی مانند کافئین و عصاره چای سبز سوخت و ساز بدن را افزایش داد.

برداشت چربی ها از جریان خون

 این مرحله را نمی توان به عنوان بخشی از چربی سوزی دانست ولی می توان با کاهش آن فرآیند چربی سوزی را راحت کرد. وجود یک آنزیم به نام LPL وجود دارد که در جریان  برداشت چربی ها از جریان و انباشته شدن آن ها در سلول ها کمک شایانی خواهد کرد. نمونه هایی از مکمل ها مانند CLA به خوبی قابلیت مهار این آنزیم را دارند و از انباشت چربی ها در سلول ها جلوگیری به عمل می آورند. این آنزیم در کاهش وزن موثر است.

معرفی بهترین مکمل های چربی سوز در بدنسازی

چای سبز

یکی از مستندترین و بهترین چربی سوز شکم و پهلو عصاره چای سبز می باشد که به عنوان یک نوع ماده برای بدنسازی طبیعی شناخته می شود. آنتی اکسیدان (EGCG( اپی گالوکاتچین گالات به عنوان عنصر اصلی آن می باشد. در صورتی که برای بدن این فواید سلامتی متعددی به همراه خواهد داشت ، همچنین یک تقویت‌ کننده متابولیک طبیعی بسیار خوب می باشد که گرمازایی را افزایش بخشد. در نتیجه با مصرف مکمل عصاره چای سبز می توانید کالری بیشتری را هر روز بسوزانید.

پودرهای سبز به طور غیر مستقیم به روش های مختلفی در کاهش چربی موثر خواهد بود همچون  :

• کاهش هوس به علت بهبود مدیریت قند به علت داشتن  فیبر
• با افزودن فیبر اضافی به رژیم غذایی، حساسیت به انسولین را افزایش دهید
• کمک به سوخت و ساز موثرتر استروژن در بدن

پودرهای سبزی در کنار این فواید کلیدی در بهبود هضم موثر بوده و به خوبی نفخ روده را کاهش می دهد.

قرص چربی سوز ال کارنیتین

ال کارنیتین به عنوان آمینو اسید غیر ضروری شناخته می شود، به این معنا که به شکل طبیعی در بدن انسان تولید می گردد. کار اصلی ال کارنیتین کمک به تولید انرژی لازممه بدن خواهد بود و نقش اساسی در حرکت عضلات، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. ال کارنیتین در نقش انتقال دهنده اسید های چرب به سلول های میتوکندری است . تقریبا 98% ال کارنیتین در داخل عضلات ذخیره شده و تنها مقدار بسیار کمی در کبد و خون وجود دارد.

 

مکمل چربی سوز CLA

اسید لینولئیک یک اسید چرب ضروری به شمار می رود. اسیدهای چرب ضروری، چربی هایی می باشند که بدن شما جهت نگهداری سلامتی به آن ها احتیاج خواهد داشت و با توجه به اینکه بدن توانایی تولید آن ها نمی باشد، می بایست توسط مواد غذایی و یا مکمل های چربی سوز تامین گردد. منابعی که حاوی اسید لینولئیک می باشند اغلب گوشت گاو و محصولات لبنی می باشد.

نحوه کارکرد CLA در داخل بدن

CLA باعث کاهش اشتها، افزایش متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) و تحریک تجزیه چربی می شود.

 

تاثیر مکمل چربی سوز قوی سی ال ای بر کاهش وزن

شواهد زیادی حاکی از آن است CLA به چربی سوزی و کاهش وزن کمک زیادی خواهد کرد که  یکی از مکمل های چربی سوز بسیار قوی محسوب می شود. CLA مربوط به اسیدهای چرب امگا-6 بوده که دو نوع اسید چرب ضروری می باشد که در  افزایش متابولیسم بدن موثر خواهد بود. این نوع مواد در بهبود سیستم ایمنی بدن موثر است و سطح کلسترول خون را به خوبی کنترل می کند. به طور کلی CLA باعث کاهش چربی بدن و محافظت از بافت های عضلانی در افراد چاق می شود.

 مکمل های CLA راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های CLA به چربی سوزی، تعادل وزن، محافظت از استخوان ها، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند.

 

 

سخن پایانی

مکمل های چربی سوز از  مواد محرک تشکیل شده است . اولین موردی که در چربی سوزی لازم و ضرورت دارد رژیم غذایی و ورزش  مداوم  می باشد. در صورتی که به درستی اجرا شوند، در کاهش وزن و چربی های اضافی تاثیر دارد. با این وصف امکان دارد  هفته های زیادی  طی شود و شاهد هیچ تغییر چشمگیری نباشید. در این صورت استفاده از مکمل های مختلف کمک زیادی به شما خواهد کرد.