تمرینات کگل: این تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن بسیار مفید هستند؛ با کشیدن و نگه داشتن عضلات کف لگن به مدت 5 تا 10 ثانیه و سپس رها کردن آنها، میتوانید