مراحل انجام حرکت پشت پا ایستاده دستگاه: وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید؛ زانوی پای راست را جلو تشک قرار دهید و ساق پا را زیر پد دستگاه گزاشته.

مراحل انجام حرکت پشت پا خوابیده دستگاه: وزنه مناسب را روی دستگاه گزاشته و روی دستگاه دراز بکشید، و پاها را به عرض سرشانه زیر غلتک مخصوص قرار دهید.

مراحل انجام حرکت پشت پا نشسته: روی دستگاه جلو ران تشسته و غلتک را روی بالاترین نقطه دستگاه بگذارید، طوریکه غلتک زیر ساق پایتان قرار بگیرد.

مراحل انجام حرکت پشت ران هالتر ددلیفت: اول وزنه مناسب را روی هالتر میزاری؛ صاف می‌ایستیم پاها را به عرض سرشانه باز میکنیم.

مراحل انجام حرکت اسکوات هالتر: ابتدا وزنه های مناسب را روز هالتر گزاشته و هالتر را طوری روی سرشانه تنظیم کنید که بدن وسط در وسط هالتر قرار بگیرد.