پشت پا ایستاده دستگاه
- تاریخ انتشار 30 آذر 1403
- تاریخ بروزرسانی 09 بهمن 1402
- زمان ویدئو 18 دقیقه
- نویسنده محدثه فتحی
پشت پا ایستاده دستگاه (standing leg curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) و ۲قلو ساق پا هستند.
در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.
مشخصات حرکت پشت پا ایستاده دستگاه
-
نام حرکت: پشت پا ایستاده دستگاه
-
نام انگلیسی: Standing leg curl
-
عضله هدف: پشت پا (همسترینگ)
-
عضله کمکی: باسن (سرینی) ،۲قلو ساق پا
-
تجهیزات: دستگاه جلو ران (دستگاه پا)
-
سطح حرکت: هم مبتدی هم حرفه ای
یکی از حرکات تک مفصلی برای رشد عضلات پشت پا (همسترینگ) پشت ران ایستاده دستگاه است، این حرکت جزو حرکات تمرینی پا یا دستگاه قرار میگیرد که فشار زیادی رو عضله اصلی و دیگر عضلات دارد.
هدف اصلی از انجام حرکت پشت ران ایستاده دستگاه در بدنسازی تقویت و توسعه عضلات پشت ران است. این تمرین به ویژه عضلات چهارسر ران و عضلات پشت پا(عضلات همسترینگ) را تقویت میکند.
همچنین این حرکت به بهبود و تعادل پایداری بدن نیز میتواند کمک کند.
مراحل انجام حرکت پشت پا ایستاده دستگاه
وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید.
زانوی پای راست را جلو تشک قرار دهید و ساق پا را زیر پد دستگاه گزاشته.
دست های خود را به دستگاه تکیه دهید و سر سینه خود را صاف بگيريد.
پای چپ را روی زمین به عنوان تکیه گاه گزاشته .
سپس پای راست را با آرامی و با حس فشار روی عضله هدف به سمت بالا بیاورید.
و سپس همین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
طریقه نفس کشیدن
هنگام بالا آوردن پا عمل باز دم و هنگام پایین بردن پا عمل دم انجام میشود.
نکات مهم
در حین انجام حرکت پای تکه گاه خم نشود.
کمر حالت قوز به خود نگیرد.
وزنه درست انتخاب کنید.
حرکت را به آرامی و درست انجام دهید.
- دسته بندی ها :
- پشت ران (همسترینگ)
- تمرین با دستگاه