اسکوات پا جمع با سیمکش

اسکوات پا جمع با سیمکش (cable narrow chair stand up) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) و فیله کمر هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت اسکوات پا جمع با سیمکش

• نام حرکت: اسکوات پا جمع با سیمکش

• نام انگلیسی: cable narrow chair stand up

• عضله هدف: پشت پا (همسترینگ)

• عضله کمکی: باسن، فیله کمر

• تجهیزات: دستگاه سیمکش، دسته طنابی

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

یکی دیگر از حرکات موثر برای تقویت عضلات پشت پا (همسترینگ) حرکت اسکوات پا جمع با سیمکش است. 

این حرکت با ایجاد مقاومت بر روی عضلات مورد نظر فشار می‌آورد و باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شود.

از دیگر عضلات درگیر در این حرکت میتوان به باسن و فیله کمر اشاره کرد.

 

مراحل انجام حرکت اسکوات پا جمع با سیمکش

ابتدا دستگاه سیمکش را در پایین ترین حالت تنظیم کنید، و دستگیره طنابی یا هر دسته ای که برایتان راحت است را بهش وصل کنید.

صاف ایستاده و پاها را جفت کرده و دستگیره طنابی را گرفته و به آرامی به حالت اسکوات  بنشینید.(زوایه نشستن باید ۹۰ درجه باشد)

به نقطه ی اولیه ی حرکت برگردید و تمرین را دوباره انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

پاها از کف زمین بلند نشود.

سر در راستای بدن باشد.

بدن به طرفین کج نشود.

حرکت را به آرامی و کنترل روی عضله هدف انجام دهید.