جلو بازو دستگاه نشسته

جلو بازو دستگاه نشسته (Alternate Biceps Curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو و عضله های کمکی ما ساعد و پشت بازو هستند، در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دستگاه نشسته

• نام حرکت: جلو بازو دستگاه نشسته

• نام انگلیسی: Alternate Biceps Curl

• عضله هدف: جلو بازو (دوسر بازویی)

• عضله کمکی: ساعد، پشت بازو

• تجهيزات: دستگاه جلو بازو

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پيشرفته

 

جلو بازو دستگاه نشسته یک حرکت حرکت، تک مفصلی است که هدفش تقویت عضلات جلو بازو( دوسر بازویی) است. 

به دلیل اجرای این حرکت با دستگاه دارای دامنه خوبی است، مخصوصا برای افراد مبتدی.

علاوه بر عضله هدف (جلو بازو) عضلات دیگری مانند: ساعد و پشت بازو نیز درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دستگاه نشسته

برای شروع روی صندلی دستگاه بشینید، و دستگیره های مخصوص را بگيريد.

سپس به آرامی دست ها را به سمت بالا ببرید، و بعد از مکث خیلی کمی دوباره به نقطه ی شروع برگردید.

حرکت را به تعداد تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه ی شروع عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کمر به پشتی دستگاه چسبیده باشد.

دامنه حرکت را با توجه به نیاز خود تنظیم کنید.

حرکت را با عجله انجام ندهید.

مچ دست خم‌ نباشد.

بدن قوز نداشته باشد.