جلوبازو سیمکش طنابی

جلو بازو دسته طنابی (cabl rope curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو (دو سربازو) است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دو سربازو)  و عضله های کمکی ما  پشت بازو (سه سربازویی) ، سر ساعد، میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت جلو بازو دسته طنابی

• نام حرکت: جلو بازو دسته طنابی

• نام انگلیسی: rope curl _ cable rope curl

• عضله هدف : جلو بازو (دو سر بازو)

• عضله کمکی: پشت بازو (سه سربازویی) ، سر ساعد، میان تنه

• تجهیزات: دستگاه سیمکش، دسته طنابی

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت جلوبازو سیمکش طنابی یک حرکت چند مفصلی برای رشد و تقویت عضلات جلو بازو(دو سر بازو) است.

همانطور که گفتیم عضله هدف در این حرکت جلو بازو(دوسر بازو) است، اما عضلات دیگری مانند: پشت بازو (سه سربازویی) ، میان تنه و سر ساعد نیز در این تمرین درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دسته طنابی

ابتدا دستگاه سیمکش را تا پایین ترین نقطه ممکن می‌بریم، و دستگیره طنابی را وصل میکنیم.

بعد پاها را به عرض شانه باز کرده و آرنج را به بدن میچسبانیم و شروع میکنیم به بالا آوردن دست ها تا روی سینه.

سپس دست ها را تا نقطه شروع برمیگردانیم و حرکت را دوباره انجام میدهیم.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا بردن دست عمل بازدم و هنگام پایین آوردن دست ها عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

دقت کنید که در حین اجرای حرکت کمر به جلو یا عقب متمايل نشود و صاف باشد.

سر در راستای ستون فقرات باشد.

از زدن وزنه سنگین خودداری کنید.

در طول انجام حرکت دقت کنید که فشار به عضله هدف وارد شود.