جلو بازو دمبل چکشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی: تقویت عضلات جلو بازو و بازویی قدامی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی یک تمرین تک مفصلی است که به طور خاص برای تقویت عضلات بیرونی بازو طراحی شده است. این حرکت علاوه بر جلو بازو، فشار متفاوتی روی عضله بازویی قدامی و همچنین عضلات ساعد، پشت بازو و میان تنه وارد می‌کند.

مشخصات حرکت جلو بازو دمبل چکشی

• نام حرکت: جلو بازو دمبل چکشی

• نام انگلیسی: Standing Dumbbell Hammer Grip Curl

• عضله هدف: عضلات جلو بازو (دو سر بازو)، بازویی قدامی

• عضلات کمکی: ساعد، پشت بازو (سه سر بازویی)، میان تنه

• تجهیزات مورد نیاز: دمبل

• سطح مناسب: مبتدی و پیشرفته

روش صحیح انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی

گرفتن دمبل‌ها: ابتدا دمبل‌ها را بردارید به طوری که مچ دست‌ها در حالت چکشی و کف دست‌ها رو به روی هم قرار داشته باشد.

وضعیت ایستاده: صاف ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید. آرنج‌ها را به بدن بچسبانید.

انجام حرکت: دست‌ها را از قسمت آرنج به سمت بالا و نزدیک به شانه‌ها ببرید.

بازگشت به نقطه شروع: سپس دست‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنظیم نفس در حرکت جلو بازو دمبل چکشی

هنگام بالا بردن دمبل‌ها، عمل بازدم را انجام دهید.

هنگام پایین آوردن دمبل‌ها، عمل دم را انجام دهید.

نکات مهم در انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی

مچ دست‌ها باید به طور کامل روبه روی هم باشند.

سر باید در راستای ستون فقرات و بدن باشد.

در هنگام پایین آوردن دمبل‌ها، آرنج‌ها باید کاملاً باز نشوند.

پاها به عرض شانه و آرنج‌ها باید کاملاً به بدن چسبیده باشند.

نتیجه‌گیری

حرکت جلو بازو دمبل چکشی یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات جلو بازو و بازویی قدامی است. با انجام این تمرین به درستی، علاوه بر تقویت عضلات هدف، می‌توانید عضلات ساعد، پشت بازو و میان تنه را نیز به طور همزمان تقویت کنید. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است.