جلو بازو دمبل چکشی

جلو بازو دمبل چکشی (Standing dumbbell hammer) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو (دو سربازو) ، قسمت قدامی بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دو سربازو) ، قسمت قدامی بازو و عضله های کمکی ما ساعد، پشت بازو (سه سربازویی) و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت جلو بازو دمبل چکشی

• نام حرکت: جلو بازو دمبل چکشی

• نام انگلیسی: Standing dumbbell hammer_ grip curl

• عضله هدف: جلو بازو (دو سربازو) ، بازویی قدامی

• عضله کمکی: ساعد، پشت بازو (سه سربازویی) ، میان تنه

• تجهیزات: دمبل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت جلو بازو دمبل چکشی یک حرکت تک مفصلی برای تقویت و رشد عضلات بیرونی بازو است.

بیشترین تمرکز این حرکت روی عضله بازویی قدامی است اما فشار متفاوتی هم روی عضله بیرون جلو بازو دارد.

این حرکت به تقویت عضلات شانه و پشت بازو هم کمک میکند.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی

برای شروع دمبل ها را بردارید و طوری بگیرید که کف دست ها رو به روی هم باشند.

صاف ایستاده پاها را به عرض سرشانه باز کرده و آرنج هارا به بدن میچسبانیم.

سپس از قسمت آرنج دست را به سمت بالا تا نزدیکی شانه می‌بریم. (همان کارهایی را که در حرکت جلو بازو دمبل، انجام میدادید را تکرار کنید)

بعد به نقطه شروع برمیگردانیم.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را بالا می‌بریم عمل بازدم و هنگامی که به سمت پایین می‌بریم عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

مچ دست ها حتما باید روبه روی هم باشد.

سر در راستای بدن باشد.

در هنگام پایین آوردن آرنج ها کامل باز نشوند‌.