آموزش حرکت پرس سینه دمبل چسبیده (close grip dumbbell chest press) به همراه طریقه اجرا، عضلات هدف و نکات مهم برای فرم صحیح تمرین. مناسب مبتدی تا حرفه‌ای.

آموزش حرکت پرس سینه دمبل تک دست (Single Arm Dumbbell Chest Press) با فرم صحیح، مراحل اجرا، نحوه تنفس و نکات مهم. مناسب برای تقویت سینه، سرشانه و میان‌تنه.

حرکت پرس بالا سینه دمبل یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات بالایی سینه است. در این آموزش با نحوه اجرای صحیح، تنفس درست و نکات کلیدی این حرکت آشنا شوید.

پرس بالا سینه دمبل متناوبی یکی از بهترین حرکات سینه بالا است. در این آموزش با نحوه صحیح اجرا، نکات ایمنی، عضلات درگیر و ویدیو آموزش این حرکت آشنا می‌شوید.

انجام حرکت به صورت تک دست باعث بهبود تعادل عضلانی و هماهنگی بین دو طرف بدن شده و از عدم تقارن جلوگیری می‌کند.

پرس سینه دمبل یک حرکت چند مفصلی مؤثر است که به تقویت عضلات سینه، دلتوئید (شانه) و سه سر بازویی کمک می‌کند. این حرکت نه تنها عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد.

حرکت سرشانه دمبل آرنولدی یکی از حرکات ترکیبی و مؤثر برای تقویت بخش جلویی و ترقوه‌ای عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی) است. این حرکت به‌خاطر دامنه حرکتی بالا و چرخش مچ‌ها در طول اجرا، فشار مناسبی را روی شانه وارد می‌کند.

این حرکت عضلات زیادی را درگیر می‌کند، به‌ویژه عضلات نزدیک کننده در ناحیه داخلی ران. علاوه بر عضلات هدف، عضلات دیگری از جمله باسن (سرینی)، چهارسر ران

حرکت جلو بازو دمبل چکشی یک تمرین تک مفصلی است که به طور خاص برای تقویت عضلات بیرونی بازو طراحی شده است. این حرکت علاوه بر جلو بازو، فشار متفاوتی روی عضله بازو

مراحل انجام حرکت شنا با وزنه: برای انجام حرکت شنا با وزنه ابتدا روی زمین دراز کشیده؛ سپس از یکی بخواهید تا برای شما وزنه را بزارد، بعد با کمک دست ها بلند

مراحل انجام حرکت جلو بازو متناوبی دمبل نشسته: برای شروع روی نیمکت مورد نظر بنشینید. (نیمکت انتخابی می‌تواند هم با تکیه گاه باشد، هن بدون تکیه گاه)

مراحل انجام حرکت پرس سینه دمبل متناوبی: برای شروع دمبل ها را برداشته و روی نیمکت دراز بکشید. سپس در حالی که دمبل ها در بالای سینه قرار گرفتند.