حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی

حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی (dumbbell concentration curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو (دو سربازو) است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دو سربازو)  و عضله های کمکی ما پشت بازو (سه سربازویی) ، میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی

• نام حرکت: جلو بازو دمبل تمرکزی

• نام انگلیسی: dumbbell concentration curl

• عضله هدف: جلو بازو (دو سربازو)

• عضله کمکی: پشت بازو (سه سربازویی) ، میان تنه

• تجهيزات: دمبل، صندلی

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی  به تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو (دوسر بازویی ) کمک می‌کند.

به دلیل وجود تمرکز زیادی که در این حرکت وجود دارد این جزو بهترین جرات برای تقویت جلو بازو بشمار می اید.

از دیکر عضلات درگیر در این حرکت می‌توان به پشت بازو و میان تنه اشاره کرد.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو تمرکزی

روی صندلی نشسته و یک دمبل مناسب بردارید.

سپس آرنج را در بخش داخلی ران گزاشته و دست را از قسمت آرنج به سمت بالا ببرید. (دست را تا نزدیکی سرشانه بالا ببرید)

بعد به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

طریقه نفس‌ کشیدن

هنگام بالا بردن دست عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم صورت می‌گیرد.

 

نکات مهم

در هنگام انجام حرکت آرنج از داخل ران بالا پایین نشود.

حرکت را با تمرکز زیاد انجام دهید.

کمر صاف باشد.

آرنج بیش از حد باز نشود.