حرکت پرس سینه دمبل متناوبی

حرکت پرس سینه دمبل متناوبی (alternating dumbbell chest press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه ای بزرگ است؛ در این حرکت عضله هدف ما سینه و عضله های کمکی ما عضلات بخش جلویی سرشانه، پشت بازو (سه سربازویی) ، عضلات میان تنه و ساعد هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت پرس سینه دمبل متناوبی

• نام حرکت: پرس سینه دمبل متناوبی
• نام انگلیسی: alternating dumbbell chest press
• عضله هدف: عضلات سینه
• عضله کمکی: بخش جلویی سرشانه، پشت بازو (سه سربازویی) ، ساعد، میان تنه
• تجهيزات: نیمکت، دمبل
• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

این تمرین باعث تقویت عضلات کوچک‌تر و پشتیبان در شانه‌ها و بازوها می‌شود که در تمرینات معمولی پرس سینه کمتر درگیر می‌شوند.

کمک به رفع عدم تقارن عضلانی بین دو طرف بدن، زیرا هر دست به صورت جداگانه تمرین می‌کند.

نسبت به پرس سینه با هالتر، فشار کمتری بر روی مفاصل شانه‌ها وارد می‌کند، که می‌تواند برای افرادی با مشکلات مفصلی مفید باشد.

این تمرین علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود عملکرد کلی بدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی نیز کمک می‌کند.

 

مراحل انجام حرکت پرس سینه دمبل متناوبی

برای شروع دمبل ها را برداشته و روی نیمکت دراز بکشید.

سپس در حالی که دمبل ها در بالای سینه قرار گرفتند، به آرامی یکی از دمبل ها را به سمت بالا و در یک خط صاف ببرید.

سپس دست را پایین آورده، و این‌ حرکات را برای دست دیگری هم امتحان کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست را به سمت بالا می‌برید عمل دم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

بدن قوز نداشته باشد.

سر در راستای بدن باشد.

وزنه زیادی سنگین یا سبک نباشد.

حرکت را بدون عجله انجام دهید.