حرکت شنا خرسی

حرکت شنا خرسی (bear push up) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه ای بزرگ است؛ در این حرکت عضله هدف ما سینه و عضله های کمکی ما عضلات دلتویید قدامی، سرشانه میانی، عضلات پا، میان تنه و پشت بازو هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت شنا خرسی

• نام حرکت: شنا خرسی
• نام انگلیسی: bear push up
• عضله هدف: سینه ای بزرگ
• عضلات کمکی: دلتویید قدامی، سرشانه میانی، عضلات پا، میان تنه، پشت بازو
• تجهیزات: مَت (زیر انداز ورزشی)
• سطح حرکت: پیشرفته

 

یکی دیگر از حرکات شنا که می‌توان انجام داد شنای خرسی است.

شما میتوانید برای تنوع بیشتر از این حرکت در برنامه تمرینی تان‌ استفاده کنید‌.

 

مراحل انجام حرکت شنا خرسی

برای شروع به حالت چهار دست و پا بایستید، سپس روی نوک انگشت هایتان بایستید.

حالا به آرامی شروع به انجام حرکت شنا کنید.

دقت کنید که تعادلتان‌ بهم نخورد.

به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت پایین می‌روید عمل دم و هنگام برگشت عمل بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

هنگام انجام حرکت کمرتان‌ حالت صاف داشته باشد.

از انجام حرکت با سرعت زیاد دوری کنید، تا تعادلتان‌ بهم نخورد.

دست ها بیش از حد باز یا بسته نشوند.