شنا سوئدی

شنا سوئدی (swiedish swimming) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات زیر سینه، بالای سینه، سرشانه است؛ در این حرکت عضله هدف ما زیر سینه، بالای سینه، سرشانه و عضله های کمکی ما دندانه‌ایِ قدامی (کنار قفسه سینه) ، سایر قسمت‌های دلتوئیدی (سرشانه) ، غرابی بازویی، ساعد، عضلات خلفی و بطنی شکمی هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت شنا سوئدی 

• نام حرکت: شنا سوئدی

• نام انگلیسی: swiedish swimming

• عضله هدف: زیر سینه، بالای سینه، سرشانه

• عضله کمکی: دندانه‌ایِ قدامی (کنار قفسه سینه) ، سایر قسمت‌های دلتوئیدی (سرشانه) ، غرابی بازویی، ساعد، عضلات خلفی و بطنی شکمی

• تجهیزات: صفحه در صورت نیاز

• سطح حرکت: مبتدی تا پیشرفته

 

یکی از دلایلی که با وجود دستگاه ها هنوزه شنا سوئدی پرطرفدار است چون که تمام عضلات بالاتنه را درگیر می‌کند.

شنا سوئدی در صورتی نتیجه می‌دهد که اصولی و صحیح انجام شود.

شنا سوئدی حالت های مختلفی دارد که در هرکدام از آن جای قرار گیری دست ها و فرم بدن فرق دارد.

  

مراحل انجام حرکت شنا سوئدی

اگر بخواهیم که عضلات زیر سینه را درگیر کنیم دست ها باید روی سطح بالاتر از بدن قرار بگیرد.

اگر بخواهیم عضلات بالای سینه درگیر شود باید پاها بالاتراز سطح زمین قرار بگیرد.

اگر بخواهیم عضلات سرشانه درگیر شود باید فرم بدن به صورت قله ای قار بگیرد.

* برای انجام حرکت شنا سوئدی ابتدا روی زمین دراز کشیده.

سپس با کمک دست ها بلند شوید.

درحالت صاف یا خط کش قرار بگیرید.

باسن نباید زیادی بالا یا پایین باشد.

دست ها و بدن باید در حالت ۹۰ درجه قرار بگیرد.

پاها یا جمع با بیشتر از عرض سرشانه نباید باز شود.

وقتی میخواهید به سمت پایین بروید فقط آرنج ها را خم کنید.*

 

طریقه نفس کشیدن

در حینی که بدن به سمت پایین می‌رود عمل دم و مادامی که بدن به سمت بالا می‌رود عمل باز دم انجام دهید.

 

نکات مهم

در حین حرکت هیچ موقع شانه های خود را قفا نکنید.

هنگام بالا آمدن کتف هارا باز کنید.

سر و گردن در راستای بدن باشد .

فقط دست ها از آرنج خم شوند و باسن را خم نکنید.

مراقب گودی کمر باشید.