فلای برعکس دستگاه

فلای برعکس دستگاه (reverse machine fly) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما قسمت سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی) و عضله های کمکی ما ساعد، ذوذنقه فوقانی و متوازی الاضلاع هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت فلای برعکس دستگاه

• نام این حرکت: فلای برعکس دستگاه

• نام انگلیسی: reverse machine fly

• عضله هدف: سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی)

• عضله کمکی: ساعد، ذوذنقه فوقانی، متوازی الاضلاع

• تجهیزات: دستگاه فلای

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

فلای برعکس یکی از حرکات خوب برای عضله سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی) است، که باعث می‌شود عضلات سرشانه گرد و خوش فرم شوند، از نام هاي ديگر اين دستگاه می‌توان به فلای بک، فلای بک دستگاه، فلای معکوس ماشین، فلای بک ماشین اشاره کرد.

فلای معکوس دستگاه یا فلای برعکس یکی حرکت تک مفصلی، برای رشد عضلات سرشانه است؛ این حرکت هم برای افراد هم سطح بالا مناسب است و اجرا می‌شود.

 

مراحل انجام حرکت فلای برعکس دستگاه

برای شروع ابتدا ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که راحت باشید.

سپس وزنه مناسب انتخاب کنید.

روی صندلی بنشینید شکم خود را به صندلی بچسبانید. (دقت کنید کمر نباید خم‌ شود)

دست های خود را روی دستگیره گزاشته و به سمت عقب ببرید تا جایی که کنار بدن خود یا نزدیک آن قرار بگیرد.

سپس با مکث کم دست هارا به نقطه شروع حرکت ببرید. (از سریع جمع کردن دست ها خود دادی کنید)

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را به سمت عقب می‌برید عمل بازدم و هنگامی که دست ها را جمع یا به نقطه شروع ميبريد عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

در هنگام باز و بسته کردن دست عجله نکنید و به آرامی دست ها را باز یا جمع کنید.

دامنه حرکت را درست اجرا کنید و نصفه ول نکنید.

قوز نکنید.

نچ و آرنج خود را حرکت ندهید، از قسمت سرشانه حرکت کنید.

موقعی که دست ها را جمع میکنید هرگز میله ها به هم برخورد نباید داشته باشد.