داخل ران سیمکش

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت داخل ران سیمکش (cable hip adduction) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما نزدیک کننده و عضله های کمکی ما عضلات پایین تنه  و میان تنه است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت داخل ران سیمکش

• نام حرکت: داخل ران سیمکش

• نام انگلیسی: cable hip adduction

• عضله هدف: نزدیک کننده (داخل ران)

• عضله کمکی: عضلات پایین تنه، میان تنه

• تجهيزات: دستگاه سیمکش

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

داخل ران سیمکش یکی دیگر از حرکات موثر برای تقویت عضلات داخل ران (نزدیک کننده) است.

به طور کلی این حرکت عضلات داخلی ران و عضلات پا و میان تنه را تقویت می‌کند و باعث بهبود تعادل بدن هم می‌شود.

 

مراحل انجام حرکت داخل ران سیمکش

ابتدا دستگاه را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید.

سپس وزنه های مورد نظر را گزاشته و بند مخصوص پا را به دستگاه وصل کنید.

از دستگاه کمی فاصله بگیرید و پابند را دور پایی که سمت دستگاه است بندازید و به آرامی پا را به سمت بیرون و بالا ببرید.

به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که پا را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

از میله دستگاه بگیرید تا تعادل بدن حفظ شود.

سر در راستای بدن باشد.

کف پا از زمین بلند نشود.

حرکت را به آرامی و کنترل روی عضله هدف انجام دهید.

بدن صاف و سر سینه به جلو باشد.