داخل ران نشسته دستگاه

داخل ران نشسته دستگاه (machine leg addiction) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده است؛ در این حرکت عضله هدف ما عضلات نزدیک کننده ران، عضلات داخل پا و عضله های کمکی ما باسن و بخش خارجی چهارسر ران هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت داخل ران نشسته دستگاه

• نام حرکت: داخل ران نشسته دستگاه

• نام انگلیسی: machine leg addiction

• عضله هدف: عضلات نزدیک کننده ران، عضلات داخل پا

• عضله کمکی: باسن، بخش خارجی چهارسر ران

• تجهیزات: دستگاه داخل و خارج ران

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

داخل ران نشسته دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات داخل پا است.

این یک تمرین بسیار عالی برای رشد عضلات ران و داخل پا است.

از دیگر عضلات درگیر در این تمرین می‌توان به سرینی کوچک و بزرگ (باسن) و بخش خارجی چهارسر ران اشاره کرد.

مراحل انجام حرکت داخل ران نشسته دستگاه

ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه گزاشته و طوری بنشینید که تشکچه مخصوص داخل پاهایتان قرار بگیرد.

سپس پاها را به سمت داخل ببندید و بعد از مکث کمی به نقطه شروع حرکت برگردانید. (حرکت را با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید)

 طریقه نفس کشیدن

هنگام بستن پاها عمل بازدم و هنگام باز کردن پاها عمل دم انجام می‌شود.

 نکات مهم

در طول انجام حرکت باسن و کمر از صندلی جدا نشوند.

سر در راستای سرشانه باشد.

وزنه درست انتخاب کنید.