داخل ران ایستاده با کش

داخل ران ایستاده با کش (standing hip adduction with band) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده است؛ در این حرکت عضله هدف ما نزدیک کننده و عضله های کمکی ما جلو ران (چهارسر) و باسن (سرینی) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت داخل ران ایستاده با کش

• نام حرکت: داخل ران ایستاده با کش

• نام انگلیسی: Standing hip adduction with band

• عضله هدف: نزدیک کننده

• عضله کمکی: جلو ران (چهارسر) ، باسن (سرینی)

• تجهيزات: کش، میله (یا دستگاه جایی بهش کش وصل شود)

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

یکی دیگر از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات داخل ران حرکت داخل ران با کش است. 

این حرکت یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضلات دور کننده و پا است.

داخل ران با کش هم در خانه هم در باشگاه قابل اجراست.

علاوه بر عضله هدف (نزدیک کننده) عضلاتی مثل جلو ران و باسن هم در این حرکت درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت داخل ران ایستاده با کش

ابتدا کش را به یک میله و سر دیگر کش را به پای خود که کنار میله یا ستون است ببندید.

بعد به آرامی پایی را که کش دور آن است به سمت بالا و بیرون ببرید.

سپس به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که پا را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

از میله بگرید تا تعادلتان بهم نخورد.

پا را به آرامی و کنترل به سمت بالا ببرید.