جلو بازو سیمکش لاری

جلو بازو سیمکش لاری یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات جلو بازو بشمار می آید.

  

مشخصات حرکت جلو بازو سیمکش لاری

• نام حرکت:جلو بازو سیمکش لاری

• نام انگلیسی:cable preacher curl

• عضله هدف:جلو بازو(دو سر بازویی)

• عضله کمکی:ساعد،پشت بازو(سه سربازویی)،سرشانه جلویی(دلتوئید قدامی)

• تجهیزات:دستگاه سیمکش

• سطح حرکت:هم مبتدی هم پیشرفته

 

 فشاری که این حرکت به جلو بازو وارد میکند متفاوت تر از فشار جلو بازو با دمبل یا هالتر است.

از دیگر عضلات درگیر در این تمرین می توان به پشت بازو(سه سربازویی )،سرشانه جلویی(دلتوئید قدامی) و ساعد اشاره کرد.

 

 مراحل انجام حرکت جلو بازو لاری

میز لاری را با فاصله نیم متری از دستگاه بزارید و دسته مورد نظر رو به دستگاه وصل کنید(دستگاه باید تو پایین ترین حالت ممکن باشد،می‌توان از دسته صاف،یا دسته خم‌ یا دسته بزرگ استفاده کنید).

بعد طوری روی دستگاه بشینید که پشت بازو و سینه روی تشک دستگاه قرار بگیره.

بعد دستگیره را گرفته و به سمت بالا بیاورید.

بعد به نقطه شروع برگردانید (هنگام بالا بردن دست باید تا نزدیک صورت و هنگام پایین آوردن دست آرنج ها نباید کامل بازشوند)‌.

 

 طریقه نفس کشیدن

هنگامه که دست را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

 نکات مهم

حتما بدن چسبیده به دستگاه باشد.

آرنج هارا کامل بار نکنید.

کمر صاف و باسن از روی صندلی بلند نشود.

سر در راستای بدن باشد.

مچ دست خم‌ نباشد.