گوبلت اسکوات پا جمع

پخش
  • تاریخ انتشار 15 دی 1403
  • تاریخ بروزرسانی 01 بهمن 1402
  • زمان ویدئو 12 دقیقه
  • نویسنده محدثه فتحی

گوبلت اسکوات پا جمع (close stance goblet squat) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات چهارسر است؛ در این حرکت عضله هدف ما چهارسر و عضله های کمکی ما پشت پا (همسترینگ) ، باسن (سرینی) ،ساق پا و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت گوبلت‌ اسکوات پا جمع

  • نام حرکت: گوبلت اسکوات پا جمع

  • نام انگلیسی: close stance goblet squat

  • عضله هدف: چهارسر (جلو ران)

  • عضله کمکی: پشت پا (همسترینگ) ،باسن (سرینی) ،ساق پا، میان تنه

  • تجهیزات: دمبل

  • سطح حرکت: نیمه حرفه ای و حرفه ای

 

گوبلت‌ اسکوات پا جمع یک حرکت چند مفصلی، پرفشار برای تقویت عضلات چهارسر است.

این حرکت را هم میتوان، به صورت پا باز، عرض سرشانه و هم پا جمع انجام داد؛ که ما در این مقاله گوبلت اسکوات پا جمع را برایتان توضیح میدهیم.

علاوه بر عضله هدف (چهارسر) عضلات دیگری مانند: پشت پا (همسترینگ) ،باسن (سرینی) ،ساق پا و میان تنه نیز درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت گوبلت اسکوات پا جمع

برای شروع ابتدا یک دمبل بردارید، و به صورت عمودی نگه دارید.

بعد پاها را به صورت جمع گرفته، و همانطور که دمبل را گرفتید به آرامی در حالت اسکوات، به سمت پایین بروید. (دقت کنید که پاشنه پا از زمین بلند نشود)

سپس با تمرکز به عضله هدف و حرکت، دوباره به نقطه شروع برگردید.

حرکت را به تعداد انجام دهید.

میتوانید از یک صفحه هم برای زیر پایتان استفاده کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که بدن به سمت پایین می‌رودعمل دم، و مادامی که به نقطه ی شروع برمی‌گردید عمل بازدم انجام میشود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

دست ها را زیر لبه ی دمبل گزاشته، و به حالت عمودی دمبل را بگیرید.

زاویه پاها و باسن ۹۰ درجه باشد.

پاشنه پا از زمین بلند نشود.

اشتراک گذاری :
 اپلیکیشن کالری شمار نوین فیتنس
اپلیکیشن کالری شمار
نوین فیتنس