جلو بازو دمبل لاری

جلو بازو دمبل لاری (dumbbell preacher curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو (دو سربازو) ، قسمت قدامی بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دو سربازو) ، قسمت قدامی بازو و عضله های کمکی ما پشت بازو (سه سربازویی) ، سرشانه (دلتوئید) ، ساعد هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت جلو بازو دمبل لاری

• نام حرکت: جلو بازو دمبل لاری

• نام انگلیسی: dumbbell preacher curl _ dumbbell Scott curl

• عضله هدف: جلو بازو (دو سربازو) ، قسمت قدامی بازو

• عضله کمکی: پشت بازو (سه سربازویی) ، سرشانه (دلتوئید) ، ساعد

• تجهیزات: دمبل، میزلاری (میز شیب دار)

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت جلو بازو دمبل لاری یک حرکت تک مفصلی برای تقویت، و رشد عضلات جلو بازو (دوسر بازویی) است که باعث، خوش فرم شدن جلو بازو می‌شود.

تفاوت این حرکت در اجرا با هالتر تمرکز و تعادل  بیشتر در روری عضله جاو بازو است.

از دیگر عضلات درگیر در این تمرین می‌توان به پشت بازو، سرشانه و ساعد اشاره کرد.

شما میتوانید در مقاله قبلی نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر لاری را مشاهده کنید.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دمبل لاری

ابتدا دمبل را برداشته و روی صندلی میز لاری طوری بنشينيد که دست ها کامل روی تشک دستگاه باشد.

سپس  برای شروع  دست ها را تا نزدیکی صورت بالا آورده.

بعد به نقطه شروع با تمرکز به عضله هدف و حفظ همان سرعت دوباره برگردید.

 طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را بالا می‌بریم عمل باز دم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 نکات مهم

سر در راستای ستون فقرات باشد.

باسن از روی صندلی بلند نشود.

کمر صاف باشد.

دست ها کامل روی تشک میز باشد.

در هنگام پایین آوردن دست ها آرنج کامل باز نشود.