پهلو ایستاده دمبل

پهلو دمبل ایستاده (dumbbell side bend) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما شکمی و عضله ی کمکی ما راست شکمی هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت پهلو دمبل ایستاده

• نام حرکت: پهلو دمبل ایستاده

• نام انگلیسی: dumbbell side bend

• عضله هدف: مورب شکمی

• عضله کمکی: راست شکمی

• تجهيزات: دمبل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

پهلو دمبل ایستاده یک حرکت چند مفصلی برای رشد و تقویت عضلات مورب شکمی است. 

یکی دیگر از حرکات خوب و تاثیر گزار برای پهلو ها حرکت پهلو دمبل ایستاده است؛ که در این حرکت با استفاده از دمبل علاوه بر تقویت عضله اصلی (مورب شکمی) عضله راست شکمی هم تحت فشار قرار می‌گیرد.

برای تاثیر گزاری بیشتر حرکات شکمی بهتر است که آن ها را با تمرکز و آرامی بزنید.

مراحل انجام حرکت پهلو دمبل ایستاده

صاف بایستید و پاها را عرض سرشانه بازکرده و یک دمبل برداشته و طوری بگیرید که کف دست روبه روی بدن باشد و دست دیگر را پشت سر قرار دهید.

بعد به سمت دستی که پشت سر هست خودتان را پایین ببرید.

به نقطه شروع برگشته و دوباره حرکت را تکرار کنید.

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت پایین می‌روید عمل بازدم و هنگام بالا اومدن عمل دم انجام می‌شود.

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

هنگام پایین رفتن فشار را روی عضله هدف حس کنید.

وزنه انتخابی نباید بیش از حد سبک یا سنگین باشد.

کف پاها از زمین بلند نشود.